Schweinemedaillons mit Spargel und Spätzle

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Zeit in der Küche: 26 min.

Vorbereitungszeit: 10 min.
Garzeit: 16 min.

Pro Portion:

  • 506 kcal
  • 30 g Kohlenhydrate
  • 39 g Eiweiß
  • 26 g Fett
  • 126 mg Cholesterin
  • 2,11 BE
Zutaten für
Einkaufs- zettel
Schweinemedaillons
1 kl. Schweinefilet Dem Einkaufszettel hinzufügen
grober Pfeffer, gemahlen Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 TL kalt gepresstes Rapsöl Dem Einkaufszettel hinzufügen
100 g braune Champignons, klein Dem Einkaufszettel hinzufügen
37,5 g gekochter Schinken, mager Dem Einkaufszettel hinzufügen
37,5 g Bärlauchkäse Dem Einkaufszettel hinzufügen
Salz Dem Einkaufszettel hinzufügen
Pfeffer Dem Einkaufszettel hinzufügen
Für die Spätzle
250 g Spätzle Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 TL kalt gepresstes Rapsöl Dem Einkaufszettel hinzufügen
1/2 Handvoll Walnüsse, fein gehackt Dem Einkaufszettel hinzufügen
1/2 TL Majoranblättchen, frisch Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 EL Petersilie, fein gehackt Dem Einkaufszettel hinzufügen
Für den Spargel
375 g grüner Spargel, oder weißer Spargel Dem Einkaufszettel hinzufügen
1/4 Apfel Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 TL kalt gepresstes Rapsöl Dem Einkaufszettel hinzufügen
Salz Dem Einkaufszettel hinzufügen
40 g Butterkäse, in Scheiben geschnitten Dem Einkaufszettel hinzufügen
1/2 TL Johannisbrotkernmehl Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 EL Schnittlauch, in Röllchen geschnitten Dem Einkaufszettel hinzufügen
Pfeffer Dem Einkaufszettel hinzufügen
Salz Dem Einkaufszettel hinzufügen
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Zubereitung:

Für die Schweinemedaillons:
  1. Backofen auf 200 Grad vorheizen.
  2. Schweinefilet in 2 cm breite Abschnitte schneiden, mit den Händen etwas platt drücken und mit Pfeffer bestreuen. 
  3. Rapsöl in die Pfanne geben und mit einem Pinsel verstreichen. 1 Tropfen Wasser in die Pfanne geben und sobald dieser anfängt zu brutzeln, die Medaillons auf beiden Seiten 3 Minuten anbraten.
  4. Champignons gegebenenfalls putzen und in Scheiben schneiden. Schinken und Käse in Streifen schneiden und mit den Champignons mischen. 
  5. Medaillons in eine Auflaufform setzen, salzen und mit der Champignonmischung belegen. 10 Minuten im Backofen überbacken.


Für die Spätzle:

  1. Spätzle nach Packungsanleitung garen. Gut abtropfen lassen.
  2. Pfanne mit Öl ausstreichen, Walnüsse kurz bräunen, die Spätzle zusammen mit Majoran und Petersilie zugedeckt kurz erwärmen.

Für den Spargel mit Käsecreme:

  1. Weißen Spargel schälen, grünen Spargel nur im unteren Drittel schälen.
  2. 750 ml Wasser aufsetzen und den Spargel zusammen mit dem Apfel, dem Rapsöl und dem Salz in das Wasser geben. Grüner Spargel ca. 10 Minuten, weißen Spargel je nach Dicke 15 bis 20 Minuten bei milder Hitze garen. 5 Minuten vor Ende der Garzeit 3 Schöpfkellen Gemüsewasser (225 ml) entnehmen und zusammen mit dem fein gewürfelten Butterkäse erwärmen und unter ständigem Rühren schmelzen lassen.
  3. Johannisbrotkernmehl mit einem Sieb einstreuen und unter Rühren eindicken. Mit den übrigen Zutaten abschmecken.

Schweinefilet mit Spätzle und Spargel servieren.

Das Rezept entspricht dem EDEKA-Mix-Teller

Wirkung aus Sicht der chinesischen Diätetik:

Hier wird Energie auf allen Ebenen getankt! Das Menü harmonisiert besonders die „Mitte“, befeuchtet Trockenheit, unterstützt die Bildung von Körperflüssigkeiten, Säften und Blut. Es wirkt schleimlösend sowie erfrischend, fördert die Verdauung und die Diurese.
Weitere Informationen zur Traditionellen Chinesischen Medizin

Ernährungsinfo:

Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:
  • Vitamin B1 zu 119%
  • Vitamin B2 zu 51%
  • Vitamin B6 zu 63%
  • Pantothensäure zu 40%
  • Folsäure zu 23%
  • Niacin zu 121%
  • Vitamin E zu 45%
  • Calcium zu 28%
  • Eisen zu 23%
  • Magnesium zu 32%
  • Zink zu 68%
Für Sportler
Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise.

Ein „Sportler-Gericht“ lässt sich schnell zubereiten und berücksichtigt den Gehalt von Nährstoffen, die bei physischer Aktivität von Bedeutung sein können. Diese Gerichte enthalten pro Portion mindestens entweder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin C, Eisen, Magnesium und Kalium oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin B1, B2, B6, B12 und Folat oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin C, A, E, Calcium, Jod und Zink. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011).
Knochen-/Zahngesund
Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise.

Diese Rezepte liefern knochenstarke Zutaten. Denn nicht nur das in Milch und Milchprodukten enthaltene Calcium ist wichtig für Ihre Knochen, auch Magnesium und Zink werden gebraucht und sind in diesen Mahlzeiten reichlich vorhanden!

Diese Gerichte enthalten pro Portion mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Calcium, Magnesium und Zink. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011).
EDEKA Mixteller
Fit mit dem richtigen Mix! Belegen Sie gedanklich bei jeder Mahlzeit eine Hälfte Ihres Tellers mit Obst oder Gemüse. Die andere Hälfte des Tellers unterteilen Sie nochmals in ein kohlenhydratreiches und eine eiweißreiches Viertel. So sind auf dem kohlenhydratreichen Viertel z.B. Kartoffeln, Reis, Nudeln oder Brot zu finden und auf dem eiweißreichen Viertel Fleisch, Fisch, Käse oder andere Milchprodukte. Auf diese Weise sorgt der Mixteller für eine ausgewogene Nährstoffversorgung und eine lang anhaltende Sättigung mit der richtigen Hormonbalance. Bei Fragen zum Mixteller sprechen Sie beim nächsten Einkauf bei EDEKA mit einen unserer Ernährungsservice-Mitarbeiter. Sie erkennen ihn am Mixteller-Anstecker!
Weitere Informationen

Wohlfühltipps:

Dieses Menü versorgt Sie mit all den wichtigen Vitalstoffen, die Sie über den Tag verteilt benötigen. Schweinemedaillons versorgen Sie z. B. mit wertvollem Eiweiß, den Körperbaustein unserer renovierungsbedürftigen und neuen Zellen. Spätzle liefern unserem Körper die notwendigen Brennstoffe, die Kohlenhydrate, und füllen unsere leeren Energiereserven wieder auf. Das frische Gemüse liefert eine Truppe an Schutzstoffen, die so genannten sekundären Pflanzenstoffe. Sie wirken schädlichen Oxidationsvorgängen entgegen, bieten einen guten Zellschutz, können somit den Alterungsprozess verlangsamen, ja einige von ihnen können sogar einen krebshemmenden Einflüss ausüben.


Fotos: Konzeptstudio Feierabend

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