Schweinemedaillons mit Spargel und Spätzle
ZurückZeit in der Küche: 26 min.
Vorbereitungszeit: 10 min.Garzeit: 16 min.
Pro Portion:
- 506 kcal
- 30 g Kohlenhydrate
- 39 g Eiweiß
- 26 g Fett
- 126 mg Cholesterin
- 2,11 BE
| Schweinemedaillons | ||||
| 1 kl. | Schweinefilet | |||
| grober Pfeffer, gemahlen | ||||
| 1 TL | kalt gepresstes Rapsöl | |||
| 100 g | braune Champignons, klein | |||
| 37,5 g | gekochter Schinken, mager | |||
| 37,5 g | Bärlauchkäse | |||
| Salz | ||||
| Pfeffer | ||||
| Für die Spätzle | ||||
| 250 g | Spätzle | |||
| 1 TL | kalt gepresstes Rapsöl | |||
| 1/2 Handvoll | Walnüsse, fein gehackt | |||
| 1/2 TL | Majoranblättchen, frisch | |||
| 1 EL | Petersilie, fein gehackt | |||
| Für den Spargel | ||||
| 375 g | grüner Spargel, oder weißer Spargel | |||
| 1/4 | Apfel | |||
| 1 TL | kalt gepresstes Rapsöl | |||
| Salz | ||||
| 40 g | Butterkäse, in Scheiben geschnitten | |||
| 1/2 TL | Johannisbrotkernmehl | |||
| 1 EL | Schnittlauch, in Röllchen geschnitten | |||
| Pfeffer | ||||
| Salz | ||||
Zubereitung:
Für die Schweinemedaillons:- Backofen auf 200 Grad vorheizen.
- Schweinefilet in 2 cm breite Abschnitte schneiden, mit den Händen etwas platt drücken und mit Pfeffer bestreuen.
- Rapsöl in die Pfanne geben und mit einem Pinsel verstreichen. 1 Tropfen Wasser in die Pfanne geben und sobald dieser anfängt zu brutzeln, die Medaillons auf beiden Seiten 3 Minuten anbraten.
- Champignons gegebenenfalls putzen und in Scheiben schneiden. Schinken und Käse in Streifen schneiden und mit den Champignons mischen.
- Medaillons in eine Auflaufform setzen, salzen und mit der Champignonmischung belegen. 10 Minuten im Backofen überbacken.
Für die Spätzle:
- Spätzle nach Packungsanleitung garen. Gut abtropfen lassen.
- Pfanne mit Öl ausstreichen, Walnüsse kurz bräunen, die Spätzle zusammen mit Majoran und Petersilie zugedeckt kurz erwärmen.
Für den Spargel mit Käsecreme:
- Weißen Spargel schälen, grünen Spargel nur im unteren Drittel schälen.
- 750 ml Wasser aufsetzen und den Spargel zusammen mit dem Apfel, dem Rapsöl und dem Salz in das Wasser geben. Grüner Spargel ca. 10 Minuten, weißen Spargel je nach Dicke 15 bis 20 Minuten bei milder Hitze garen. 5 Minuten vor Ende der Garzeit 3 Schöpfkellen Gemüsewasser (225 ml) entnehmen und zusammen mit dem fein gewürfelten Butterkäse erwärmen und unter ständigem Rühren schmelzen lassen.
- Johannisbrotkernmehl mit einem Sieb einstreuen und unter Rühren eindicken. Mit den übrigen Zutaten abschmecken.
Schweinefilet mit Spätzle und Spargel servieren.
Wohlfühltipps:
Dieses Menü versorgt Sie mit all den wichtigen Vitalstoffen, die Sie über den Tag verteilt benötigen. Schweinemedaillons versorgen Sie z. B. mit wertvollem Eiweiß, den Körperbaustein unserer renovierungsbedürftigen und neuen Zellen. Spätzle liefern unserem Körper die notwendigen Brennstoffe, die Kohlenhydrate, und füllen unsere leeren Energiereserven wieder auf. Das frische Gemüse liefert eine Truppe an Schutzstoffen, die so genannten sekundären Pflanzenstoffe. Sie wirken schädlichen Oxidationsvorgängen entgegen, bieten einen guten Zellschutz, können somit den Alterungsprozess verlangsamen, ja einige von ihnen können sogar einen krebshemmenden Einflüss ausüben.
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