Piccata Milanese mal anders
ZurückZeit in der Küche: 45 min.
Vorbereitungszeit: 20 min.Garzeit: 25 min.
Pro Portion mit 2 Scheiben Baguette
- 569 kcal
- 48 g Kohlenhydrate
- 43 g Eiweiß
- 19 g Fett
- 187 mg Cholesterin
- 9 g Ballaststoffe
- 4 BE
| Für die Piccata Milanese | ||||
| 2 | Hähnchenbrustfilet | |||
| 2 | Knoblauchzehen | |||
| Salz | ||||
| Pfeffer | ||||
| 60 g | Dinkelvollkornmehl | |||
| 2 | Eier, Größe M | |||
| 100 g | Parmesan, gerieben | |||
| 100 g | Vollkornsemmelbrösel | |||
| 1 EL | kalt gepresstes Olivenöl | |||
| Für die Soße | ||||
| 1 | Zwiebel | |||
| 1 EL | kalt gepresstes Olivenöl | |||
| 200 g | Zucchini | |||
| 200 g | Champignons | |||
| 4 EL | passierte Tomaten | |||
| 250 ml | Rotwein | |||
| 250 ml | Gemüsebrühe | |||
| Salz | ||||
| Pfeffer, gemahlen | ||||
| 2 EL | Petersilie, gehackt | |||
| 2 TL | Bindemittel, bei Bedarf | |||
| Für die Spaghetti | ||||
| 300 g | Vollkornspaghettis | |||
| Für den Salat | ||||
| 300 g | Pflücksalate | |||
| 100 g | geräuchertes Lachsfilet | |||
| 1 | Orange | |||
| Für das Dressing | ||||
| 1,5 EL | Joghurt | |||
| 1/2 TL | Meerrettich, frisch gerieben | |||
| 1,5 EL | kalt gepresstes Sonnenblumenöl | |||
| Salz | ||||
| 250 g | Vollkornbaguette, mit Sonnenblumenkernen | |||
Zubereitung:
Für die Piccata Milanese:- Ofen auf 180 °C vorheizen.
- Hähnchenbrustfilets in portionsgerechte Stücke schneiden und mit Knoblauch abreiben, salzen und pfeffern, mit Mehl bestauben, in das verquirlte Ei eintauchen und in Parmesan-Semmelbröselmischung panieren.
- Bei kleiner Hitze in Olivenöl braten – ein Wassertropfen sollte darin brutzeln. Wenn die Panade soweit braun und kross gebraten ist, die Filets in den Ofen stellen und 20 min garen.
- Für die Soße die Zwiebel fein hacken, in Olivenöl andünsten, die in dünne Scheiben geschnittenen Zuccini und Champignons dazugeben, 5 Minuten anbraten, passierte Tomaten einrühren, Wein und Gemüsebrühe dazugeben, 10 Minuten einreduzieren lassen und mit Salz und Pfeffer abschmecken,
- Petersilie einrühren. Bei Bedarf die Soße mit Bindemittel eindicken.
- Währenddessen die Spagetti „al Dente“ kochen. Die Soße über das Fleisch und die Nudeln geben.
Für den Pflücksalat an Lachsfilet mit Orangendressing:
- Pflücksalat gründlich waschen und in eine Schüssel geben.
- Lachsfilet mit einem scharfen Messer in Streifen schneiden. Die Orange filetieren. Dabei den Saft auffangen und zum Dressing geben.
- Dressingzutaten vermischen und würzig abschmecken.
- Dressingzutaten über dem Salat verteilen und mit dem Salat vermengen.
- Nun den Salat auf den Tellern verteilen und darauf das Lachsfilet und die Orangenfilets anrichten. Dazu das Vollkornbaguette servieren.
Getränketipp:
| italienischer Rotwein |
Ernährungsinfo:
Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:- Vitamin A zu 22%
- Vitamin D zu 32%
- Vitamin E zu 17%
- Vitamin B1 zu 56%
- Vitamin B2 zu 40%
- Niacin zu 120%
- Pantothensäure zu 45%
- Vitamin B6 zu 39%
- Biotin zu 32%
- Folat zu 17%
- Vitamin B12 zu 40%
- Vitamin C zu 16%
- Kalium zu 43%
- Calcium zu 33%
Wohlfühltipps:
Älter werden wir später – fit ins neue Jahr
Nach üppigen Feiertagen wollen viele Menschen gerne etwas kürzer treten, doch nicht selten werden die guten Vorsätze mit dem nächsten Heißhunger über Bord geworfen. Lassen Sie es gar nicht soweit kommen. Schlemmen Sie sich schlank und schön mit dem EDEKA Wohlfühlkonzept. Dieses Gericht ist prall gefüllt mit fit und schönmachenden Vitalstoffen.
Werfen Sie einen Blick auf die Auswertung, in vielen Bereichen haben Sie hier mehr als die Hälfte des Tagesbedarfs gedeckt. Das Schönste dabei: Sie werden dabei auch noch richtig satt und das Sättigungsgefühl hält lange an. Das liegt an den reichlich vorhandenen Faserstoffen, die dazu beitragen, dass der Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigt und deshalb auch nicht gleich wieder ein Heißhungergefühl aufkommt. Die Vitamine der B-Gruppe, die insbesondere in Vollkornprodukten vorkommen, tragen dazu bei, dass die Eiweiß, Fett- und Kohlenhydratumwandlung sehr gut funktioniert und damit die Energie in den Muskeln und Gehirnzellen auch wirklich ankommt. Das Eiweiß aus dem Hähnchenbrustfilet liefert neue Bausteine für renovierungsbedürftige Zellen.
Mein Tipp: Machen Sie nach dem Essen einen Spurt um die Häuser, dass kurbelt die Glukagonproduktion ein Hormon, dass die Fette aus den Zellen holt.
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