Piccata Milanese mal anders

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Zeit in der Küche: 45 min.

Vorbereitungszeit: 20 min.
Garzeit: 25 min.

Pro Portion mit 2 Scheiben Baguette

  • 569 kcal
  • 48 g Kohlenhydrate
  • 43 g Eiweiß
  • 19 g Fett
  • 187 mg Cholesterin
  • 9 g Ballaststoffe
  • 4 BE
Zutaten für
Einkaufs- zettel
Für die Piccata Milanese
2 Hähnchenbrustfilet Dem Einkaufszettel hinzufügen
2 Knoblauchzehen Dem Einkaufszettel hinzufügen
Salz Dem Einkaufszettel hinzufügen
Pfeffer Dem Einkaufszettel hinzufügen
60 g Dinkelvollkornmehl Dem Einkaufszettel hinzufügen
2 Eier, Größe M Dem Einkaufszettel hinzufügen
100 g Parmesan, gerieben Dem Einkaufszettel hinzufügen
100 g Vollkornsemmelbrösel Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 EL kalt gepresstes Olivenöl Dem Einkaufszettel hinzufügen
Für die Soße
1 Zwiebel Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 EL kalt gepresstes Olivenöl Dem Einkaufszettel hinzufügen
200 g Zucchini Dem Einkaufszettel hinzufügen
200 g Champignons Dem Einkaufszettel hinzufügen
4 EL passierte Tomaten Dem Einkaufszettel hinzufügen
250 ml Rotwein Dem Einkaufszettel hinzufügen
250 ml Gemüsebrühe Dem Einkaufszettel hinzufügen
Salz Dem Einkaufszettel hinzufügen
Pfeffer, gemahlen Dem Einkaufszettel hinzufügen
2 EL Petersilie, gehackt Dem Einkaufszettel hinzufügen
2 TL Bindemittel, bei Bedarf Dem Einkaufszettel hinzufügen
Für die Spaghetti
300 g Vollkornspaghettis Dem Einkaufszettel hinzufügen
Für den Salat
300 g Pflücksalate Dem Einkaufszettel hinzufügen
100 g geräuchertes Lachsfilet Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 Orange Dem Einkaufszettel hinzufügen
Für das Dressing
1,5 EL Joghurt Dem Einkaufszettel hinzufügen
1/2 TL Meerrettich, frisch gerieben Dem Einkaufszettel hinzufügen
1,5 EL kalt gepresstes Sonnenblumenöl Dem Einkaufszettel hinzufügen
Salz Dem Einkaufszettel hinzufügen
250 g Vollkornbaguette, mit Sonnenblumenkernen Dem Einkaufszettel hinzufügen
Alle Zutaten dieses Rezeptes übernehmen Alle Zutaten dieses Rezeptes übernehmen

Zubereitung:

Für die Piccata Milanese:
  1. Ofen auf 180 °C vorheizen.
  2. Hähnchenbrustfilets in portionsgerechte Stücke schneiden und mit Knoblauch abreiben, salzen und pfeffern, mit Mehl bestauben, in das verquirlte Ei eintauchen und in Parmesan-Semmelbröselmischung panieren.
  3. Bei kleiner Hitze in Olivenöl braten – ein Wassertropfen sollte darin brutzeln. Wenn die Panade soweit braun und kross gebraten ist, die Filets in den Ofen stellen und 20 min garen.
  4. Für die Soße die Zwiebel fein hacken, in Olivenöl andünsten, die in dünne Scheiben geschnittenen Zuccini und Champignons dazugeben, 5 Minuten anbraten, passierte Tomaten einrühren, Wein und Gemüsebrühe dazugeben, 10 Minuten einreduzieren lassen und mit Salz und Pfeffer abschmecken, 
  5. Petersilie einrühren. Bei Bedarf die Soße mit  Bindemittel eindicken. 
  6. Währenddessen die Spagetti „al Dente“ kochen. Die Soße über das Fleisch und die Nudeln geben.


Für den Pflücksalat an Lachsfilet mit Orangendressing:

  1. Pflücksalat gründlich waschen und in eine Schüssel geben.
  2. Lachsfilet mit einem scharfen Messer in Streifen schneiden. Die Orange filetieren. Dabei den Saft auffangen und zum Dressing geben. 
  3. Dressingzutaten vermischen und würzig abschmecken. 
  4. Dressingzutaten über dem Salat verteilen und mit dem Salat vermengen. 
  5. Nun den Salat auf den Tellern verteilen und darauf das Lachsfilet und die Orangenfilets anrichten. Dazu das Vollkornbaguette servieren.
Das Rezept entspricht dem EDEKA-Mix-Teller

Getränketipp:

italienischer Rotwein Dem Einkaufszettel hinzufügen

Ernährungsinfo:

Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:
  • Vitamin A zu 22%
  • Vitamin D zu 32%
  • Vitamin E zu 17%
  • Vitamin B1 zu 56%
  • Vitamin B2 zu 40%
  • Niacin zu 120%
  • Pantothensäure zu 45%
  • Vitamin B6 zu 39%
  • Biotin zu 32%
  • Folat zu 17%
  • Vitamin B12 zu 40%
  • Vitamin C zu 16%
  • Kalium zu 43%
  • Calcium zu 33%
Für Denker
Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise.
Alle Gerichte für „Denker“ berücksichtigen den Gehalt an Nährstoffen, die für das Nervensystem bzw. bei der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung eine wichtige Rolle spielen können und somit zu einer guten Konzentrationsfähigkeit beitragen können. Diese Gerichte enthalten pro Portion entweder mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin B1, B2, B6, B12, Pantothensäure, Niacin, Biotin oder mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Magnesium und Eisen oder mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Jod und mindestens 40 mg DHA (Docosahexaensäure) in 100 g des Gerichts. Die positive Wirkung von DHA stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011). Die Empfehlung für DHA bezieht sich auf die VERORDNUNG (EU) Nr. 432/2012 DER KOMMISSION vom 16. Mai 2012.
Für Junggebliebene
Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise.

Alle Gerichte für „Junggebliebene“ berücksichtigen den Gehalt an Nährstoffen, bei denen sich eine geringe Zufuhr besonders im Alter bemerkbar machen kann. Diese Gerichte enthalten pro Portion mindestens entweder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin C, Vitamin E, Calcium, und Zink oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin B6, B12 und Folat oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin D. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011).
Knochen-/Zahngesund
Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise.

Diese Rezepte liefern knochenstarke Zutaten. Denn nicht nur das in Milch und Milchprodukten enthaltene Calcium ist wichtig für Ihre Knochen, auch Magnesium und Zink werden gebraucht und sind in diesen Mahlzeiten reichlich vorhanden!

Diese Gerichte enthalten pro Portion mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Calcium, Magnesium und Zink. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011).
EDEKA Mixteller
Fit mit dem richtigen Mix! Belegen Sie gedanklich bei jeder Mahlzeit eine Hälfte Ihres Tellers mit Obst oder Gemüse. Die andere Hälfte des Tellers unterteilen Sie nochmals in ein kohlenhydratreiches und eine eiweißreiches Viertel. So sind auf dem kohlenhydratreichen Viertel z.B. Kartoffeln, Reis, Nudeln oder Brot zu finden und auf dem eiweißreichen Viertel Fleisch, Fisch, Käse oder andere Milchprodukte. Auf diese Weise sorgt der Mixteller für eine ausgewogene Nährstoffversorgung und eine lang anhaltende Sättigung mit der richtigen Hormonbalance. Bei Fragen zum Mixteller sprechen Sie beim nächsten Einkauf bei EDEKA mit einen unserer Ernährungsservice-Mitarbeiter. Sie erkennen ihn am Mixteller-Anstecker!
Weitere Informationen

Wohlfühltipps:

Älter werden wir später – fit ins neue Jahr

Nach üppigen Feiertagen wollen viele Menschen gerne etwas kürzer treten, doch nicht selten werden die guten Vorsätze mit dem nächsten Heißhunger über Bord geworfen. Lassen Sie es gar nicht soweit kommen. Schlemmen Sie sich schlank und schön mit dem EDEKA Wohlfühlkonzept. Dieses Gericht ist prall gefüllt mit fit und schönmachenden Vitalstoffen.

Werfen Sie einen Blick auf die Auswertung, in vielen Bereichen haben Sie hier mehr als die Hälfte des Tagesbedarfs gedeckt. Das Schönste dabei: Sie werden dabei auch noch richtig satt und das Sättigungsgefühl hält lange an. Das liegt an den reichlich vorhandenen Faserstoffen, die dazu beitragen, dass der Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigt und deshalb auch nicht gleich wieder ein Heißhungergefühl aufkommt. Die Vitamine der B-Gruppe, die insbesondere in Vollkornprodukten vorkommen, tragen dazu bei, dass die Eiweiß, Fett- und Kohlenhydratumwandlung sehr gut funktioniert und damit die Energie in den Muskeln und Gehirnzellen auch wirklich ankommt. Das Eiweiß aus dem Hähnchenbrustfilet liefert neue Bausteine für renovierungsbedürftige Zellen.

Mein Tipp: Machen Sie nach dem Essen einen Spurt um die Häuser, dass kurbelt die Glukagonproduktion ein Hormon, dass die Fette aus den Zellen holt.


Fotos: Konzeptstudio Feierabend

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