Schweinebraten mit Salat

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Zeit in der Küche: 30 min.

Vorbereitungszeit: 15 min.
Garzeit: 75 min.

Pro Portion mit 120 g Fleisch

  • 687 kcal
  • 66 g Kohlenhydrate
  • 49 g Eiweiß
  • 23 g Fett
  • 123 mg Cholesterin
  • 4,6 BE
Zutaten für
Einkaufs- zettel
Für den Schweinebraten
500 g Schweinerückenbraten Dem Einkaufszettel hinzufügen
grober bunter Pfeffer Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 TL kalt gepresstes Rapsöl Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 rote Zwiebel Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 Zucchini Dem Einkaufszettel hinzufügen
125 g Champignons Dem Einkaufszettel hinzufügen
125 g Cocktailtomaten Dem Einkaufszettel hinzufügen
1/2 Glas Pesto Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 Scheibe Vollkorntoast Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 Ei, Größe M Dem Einkaufszettel hinzufügen
Salz Dem Einkaufszettel hinzufügen
1/2 Glas Basilikumsoße Dem Einkaufszettel hinzufügen
75 ml trockener Weißwein, oder Gemüsebrühe Dem Einkaufszettel hinzufügen
1/2 Kugel Mozzarella Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 TL Basilikum, frisch Dem Einkaufszettel hinzufügen
240 g Spirelli, oder Ciabattabrot Dem Einkaufszettel hinzufügen
Für den Salat:
1 kl. Zwiebel Dem Einkaufszettel hinzufügen
65 g Cocktailtomaten Dem Einkaufszettel hinzufügen
200 g Blattsalat, gemischt Dem Einkaufszettel hinzufügen
1,5 TL Pesto Rosso Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 TL Frischkäse Dem Einkaufszettel hinzufügen
1,5 EL Balsamico Bianco-Essig Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 EL kalt gepresstes Olivenöl Dem Einkaufszettel hinzufügen
Pfeffer Dem Einkaufszettel hinzufügen
Salz Dem Einkaufszettel hinzufügen
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Zubereitung:

Für den Schweinebraten Mediterrana:
  1. Backofen auf 200 Grad vorheizen.
  2. Den Schweinebraten pfeffern und von allen Seiten in Öl anbraten je ca. 6 Minuten goldbraun anbraten. 
  3. Währenddessen die Zwiebel in Streifen schneiden, Zucchini würfeln, Champignons in Scheiben schneiden und Tomaten halbieren. 
  4. Pesto Genovese mit dem grob zerkleinerten Vollkorntoast und dem Ei in eine Schüssel geben und pürieren. 
  5. Wenn das Fleisch fertig angebraten ist, dieses in die Mitte eines flacheren Ofenblechs legen. Den Braten leicht salzen und das Pesto-Brotgemisch darüber verstreichen.
  6. Das Gemüse und die Zwiebel ohne die Tomaten im Bratenfond vom Fleisch mit 1 EL Wasser wenige Minuten dünsten und mit der Basilikumsoße und dem Wein ablöschen. Die Tomaten unterheben.
  7. Das Gemüse um den Braten herum verteilen und 1 Stunde auf mittlerer Stufe garen. 10 Minuten vor Ende der Garzeit den in Scheiben geschnittenen Mozzarella auf dem Gemüse verteilen und fertig garen. 
  8. Braten in Scheiben schneiden und diese halbieren. Den ausgetretenen Fleischsaft zur Soße geben. Braten auf dem Blech mit Basilikum bestreut servieren. Dazu die nach Packungsanleitung gegarten Nudeln servieren.


Für den Salat:

  1. Erst die Zwiebel und die Tomaten klein schneiden und zusammen mit dem Blattsalat in eine Schüssel geben.
  2. Die übrigen Zutaten mit 1 EL heißem Wasser verrühren und mit dem Salat vermischen. Gegebenfalls noch mit etwas Pfeffer und Salz abschmecken.
Das Rezept entspricht dem EDEKA-Mix-Teller

Wirkung aus Sicht der chinesischen Diätetik:

Kräftigt den Magen, löst Blutstauungen und Schleim, harmonisiert die Leber, blutbildend, befeuchtet Trockenheit, stärkt das Herz.
Weitere Informationen zur Traditionellen Chinesischen Medizin

Ernährungsinfo:

Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:
  • Vitamin A zu 69%
  • Vitamin B1 zu 174%
  • Vitamin B2 zu 68%
  • Vitamin B6 zu 97%
  • Pantothensäure zu 52%
  • Folsäure zu 40%
  • Vitamin E zu 29%
  • Biotin zu 53%
  • Calcium zu 24%
  • Eisen zu 64%
  • Magnesium zu 77%
  • Zink zu 83%
  • Jod zu 21%
Für Denker
Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise.
Alle Gerichte für „Denker“ berücksichtigen den Gehalt an Nährstoffen, die für das Nervensystem bzw. bei der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung eine wichtige Rolle spielen können und somit zu einer guten Konzentrationsfähigkeit beitragen können. Diese Gerichte enthalten pro Portion entweder mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin B1, B2, B6, B12, Pantothensäure, Niacin, Biotin oder mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Magnesium und Eisen oder mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Jod und mindestens 40 mg DHA (Docosahexaensäure) in 100 g des Gerichts. Die positive Wirkung von DHA stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011). Die Empfehlung für DHA bezieht sich auf die VERORDNUNG (EU) Nr. 432/2012 DER KOMMISSION vom 16. Mai 2012.
Ballaststoffreich
Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 30 g Balllaststoffe pro Tag aufzunehmen. Diese Rezepte liefern 30 % der Tagesempfehlung.
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Fit mit dem richtigen Mix! Belegen Sie gedanklich bei jeder Mahlzeit eine Hälfte Ihres Tellers mit Obst oder Gemüse. Die andere Hälfte des Tellers unterteilen Sie nochmals in ein kohlenhydratreiches und eine eiweißreiches Viertel. So sind auf dem kohlenhydratreichen Viertel z.B. Kartoffeln, Reis, Nudeln oder Brot zu finden und auf dem eiweißreichen Viertel Fleisch, Fisch, Käse oder andere Milchprodukte. Auf diese Weise sorgt der Mixteller für eine ausgewogene Nährstoffversorgung und eine lang anhaltende Sättigung mit der richtigen Hormonbalance. Bei Fragen zum Mixteller sprechen Sie beim nächsten Einkauf bei EDEKA mit einen unserer Ernährungsservice-Mitarbeiter. Sie erkennen ihn am Mixteller-Anstecker!
Weitere Informationen

Wohlfühltipps:

Gute gelaunte Gäste sind kein Zufall. Sie haben Gäste eingeladen und wollen mit Ihnen ein fröhliches Miteinander feiern? Mit diesen Gerichten versorgen Sie Ihre Gäste rundum. Denn die zahlreichen Vitalstoffe aus dem frischem Obst und Gemüse liefern Ihnen die Powerstoffe für den ganzen Tag. Schauen Sie sich die Nährstoffauswertung an. Hier liegen die meisten Werte über 50%. Besonders zu beachten ist der Gehalt an Vitamin B1 – das Vitamin für mehr Lebensfreude. Benötigt wird es u.a. für zahlreiche Stoffwechselvorgänge im Körper, so z. B. dass das Eiweiß aus dem Schweinefleisch best möglichst verwertet wird, um so neue Körperzellen aufzubauen und für ein intaktes Abwehrsystem. Aber auch für starke Nerven und geistige Frische ist Vitamin B1 unerlässlich.


Fotos: Konzeptstudio Feierabend

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