Knuspriger Krustenbraten mit würziger Biersoße

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Zeit in der Küche: 65 min.

Vorbereitungszeit: 45 min.
Garzeit: 120 min.

Pro Portion

  • 494 kcal
  • 58 g Kohlenhydrate
  • 49 g Eiweiß
  • 6 g Fett
  • 118 mg Cholesterin
  • 4,6 BE
Zutaten für
Einkaufs- zettel
2 kg Schweinebraten, mit Schwarte Dem Einkaufszettel hinzufügen
Pfeffer Dem Einkaufszettel hinzufügen
Salz Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 l Gemüsebrühe Dem Einkaufszettel hinzufügen
300 ml dunkles Bier Dem Einkaufszettel hinzufügen
2 TL Majoran Dem Einkaufszettel hinzufügen
2 TL Rohrohrzucker Dem Einkaufszettel hinzufügen
600 g Karotten Dem Einkaufszettel hinzufügen
2 Wurzelpetersilien Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 kg Kartoffeln vorwiegend fest kochend Dem Einkaufszettel hinzufügen
4 Frühlingszwiebeln Dem Einkaufszettel hinzufügen
2 Knoblauchzehen Dem Einkaufszettel hinzufügen
4 EL Petersilie, frisch gehackt Dem Einkaufszettel hinzufügen
2 TL Bindemittel Dem Einkaufszettel hinzufügen
4 EL Sahne, fettreduziert Dem Einkaufszettel hinzufügen
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Zubereitung:

  1. Backofen auf 200 Grad Innentemperatur vorheizen.
  2. Schweinebraten mit der in Rauten eingeschnittenen Schwarte auf den Pfannenboden setzen. Flamme auf mittlere Hitze stellen und die Schwarte ohne Fettzugabe 15 Minuten anbraten. Dabei immer wieder kontrollieren, dass die Schwarte nicht verbrennt. Die übrigen 3 Seiten jeweils 5 Minuten goldbraun in dem ausgelassenen Fett aus der Schwarte anbraten. Den Braten mit Pfeffer und Salz einstreuen und mit der Schartenseite nach unten in den Bräter setzen.
  3. Mit Gemüsebrühe und Bier übergießen und den Majoran zugeben. 30 Minuten im Backofen garen. 
  4. Währenddessen Möhren und Wurzelpetersilie putzen, Kartoffeln schälen und alles in 1,5 cm große Stücke schneiden. Frühlingszwiebeln in Röllchen schneiden, Knoblauch fein pressen. 
  5. Braten wenden und die vorbereiteten Zutaten in die Gemüsebrühe geben und weitere 60 Minuten  garen. Mit einem Stechthermometer können Sie kontrollieren, ob der Braten eine Innentemperatur von 75 Grad erreicht hat. Braten in eine Schüssel setzen und zudecken. 
  6. Gemüse mit einem Sieb abschütten, dabei die Flüssigkeit auffangen. Diese Flüssigkeit in einem Topf erhitzen, Petersilie zugeben und mit 1 TL Bindemittel, dass Sie am Besten mit einem Sieb in die Soße streuen und mit dem Schneebesen sofort verrühren, eindicken. 
  7. Mit Sahne, Pfeffer und Salz abschmecken. Die Soße wieder zum Gemüse geben.  Fleisch in Scheiben schneiden und das Kartoffelgemüse dazu reichen.Servieren Sie dazu Vollkornteigwaren. Diese nach Packungsanleitung garen.


Tipps zum Stechthermometer: Mit diesem Instrument, dass es für wenig Geld im Fachhandel gibt, können Sie sicher sein, dass Ihr Braten durch ist und gleichzeitig auch nicht trocken wird. Auf vielen Thermometern wird beim Schwein eine Gar-Temperatur von 90 Grad empfohlen. Das ist nach ernährungswissenschaftlichen Erkenntnissen zuviel und hat gleichzeitig den Nachteil, dass das Fleisch trocken wird. 75 Grad sind ausreichend.

Um den Mixteller zu vervollständigen empfehlen sich ca. 50g Vollkornnudeln zu jeder Portion.

Besonderheiten:

Wer Kalorien einsparen möchte:
Die Schwarte hat einen Gewichtsanteil von etwa 80 g bei 1 kg Schweinebraten. Wenn Sie die Schwarte nicht mit essen, sparen Sie etwa 100 Kcal, bei 10 g Fett und 10 mg Cholesterin ein. Schneiden Sie die Schwarte jedoch erst nach dem Garen ab. So wird der Schweinebraten schon saftig und vor dem Austrocknen bewahrt.

Vorbereitungstipp:

Wenn Sie Gäste erwarten, die sich auf dieses  bayrische Gericht freuen können Sie den Braten auch am Vortag anbraten. Im Backofen in der Brühe 45 Minuten garen. Das Gemüse in den Fond geben und erkalten lassen. Am nächsten Tag nochmals im vorgeheizten Backofen 60 Minuten garen und wie im Rezept weiter verfahren.

Getränketipp:

Radler Dem Einkaufszettel hinzufügen
dunkles Bier Dem Einkaufszettel hinzufügen

Wirkung aus Sicht der chinesischen Diätetik:

Der Krustenbraten unterstützt die Bildung von Körperflüssigkeiten, Säften und Blut. Er befeuchtet Trockenheit, stärkt die „Mitte“, spendet Energie und regt die Verdauung an.
Weitere Informationen zur Traditionellen Chinesischen Medizin

Ernährungsinfo:

Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:
  • Vitamin A zu 62%
  • Vitamin B1 zu 149%
  • Vitamin B2 zu 34%
  • Vitamin B6 zu 65%
  • Pantothensäure zu 36%
  • Folsäure zu 35%
  • Niacin zu 116%
  • Vitamin C zu 38%
  • Vitamin E zu 23%
  • Calcium zu 11%
  • Eisen zu 46%
  • Magnesium zu 51%
  • Zink zu 40%
  • Jod zu 32%
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Wohlfühltipps:

Ich hoffe Sie nehmen es mir aufgrund dieser Tatsachen nicht übel, dass ich dieses urbayrische Gericht an Kalorien abgespeckt und an frischem Gemüse etwas aufgepeppt habe, eben auf unsere Zeit angepasst.
Worauf ich bei allen meinen Kreationen immer achte, dass das Aroma würzig und kräftig bleibt. So sind Vitalität und Fitness auch in der bayrischen Küche keine Fremdworte. Gerade unter den jungen Bayern gibt es zwischenzeitlich viele Fitnessanbeter, die jetzt walken, wandern und Nordic-Walking in ihrer schönen Landschaft betreiben und dazu braucht es eben auch solche Mahlzeiten. Kommen Sie mit in die bayrische Neuzeit.


Fotos: Konzeptstudio Feierabend

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