Hirsepfannkuchen mit Topinambur

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Pro Portion

  • 641 kcal
  • 62 g Kohlenhydrate
  • 26 g Eiweiß
  • 32 g Fett
  • 253 mg Cholesterin
  • 26 g Ballaststoffe (87%)
  • 5 BE
Zutaten für
Einkaufs- zettel
Für die Pfannkuchen:
40 g Hirseflocken Dem Einkaufszettel hinzufügen
40 g Maismehl, feines Dem Einkaufszettel hinzufügen
75 ml Kokosmilch, kalorienreduziert Dem Einkaufszettel hinzufügen
2 Eier, Größe M Dem Einkaufszettel hinzufügen
1/2 EL mildes Currypulver Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 Msp. Salz Dem Einkaufszettel hinzufügen
Zum Anbraten:
2 EL kalt gepresstes Rapsöl Dem Einkaufszettel hinzufügen
Für die Füllung:
1/2 Tasse rote Linsen Dem Einkaufszettel hinzufügen
Salz Dem Einkaufszettel hinzufügen
250 g Topinambur Dem Einkaufszettel hinzufügen
1/2 Stück Ingwer, walnussgroß, frisch Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 kl. Chilischote, rot Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 kl. Knoblauchzehe Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 kl. Schalotte Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 EL kalt gepresstes Rapsöl Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 gr. Karotte Dem Einkaufszettel hinzufügen
100 g Zuckerschoten Dem Einkaufszettel hinzufügen
90 ml Kokosmilch, kalorienreduziert Dem Einkaufszettel hinzufügen
1/2 TL milder Curry Dem Einkaufszettel hinzufügen
1/2 EL Estragon, frisch, fein geschnitten Dem Einkaufszettel hinzufügen
Alle Zutaten dieses Rezeptes übernehmen Alle Zutaten dieses Rezeptes übernehmen

Besondere Arbeits- und Hilfsmittel:

  •   1 kleine Pfanne mit 20 cm Durchmesser

Zubereitung:

  1. Hirseflocken in doppelter Menge Wasser aufkochen, gründlich verrühren und von der Flamme ziehen. Übrige Zutaten unterrühren und 10 Minuten quellen lassen. Nacheinander pro Person 2 kleine Pfannkuchen in je ½ EL Öl ausbacken. Öl jeweils zusammen mit einem Tropfen Wasser erhitzen – wenn der Tropfen verdampft, hat das Öl die richtige Temperatur. Die Pfannkuchen sollten bei mittlerer Temperatur ausgebacken werden. Der Teig braucht etwas länger, bis er bindet. Deshalb sollte der Pfannkuchen erst nach etwa 3 Minuten gewendet werden, sonst reißt der Teig. Auf der 2. Seite reicht eine Backzeit von 2 Minuten. Entfetten Sie die Pfannkuchen auf Küchenkrepp und halten Sie die bereits gebackenen Pfannkuchen im Backofen bei Ober-/Unterhitze bei 80° C warm.
  2. Linsen in der doppelten Menge Salzwasser zum Kochen bringen und 10 Minuten leise köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und zwischenzeitig in eine Schüssel füllen, um ein Nachgaren zu verhindern. Topinambur und Ingwer schälen. Topinambur in 0,5 cm große Würfel schneiden. Chilischote entkernen und vom grünen Ansatz befreien. Chili, Ingwer, Knoblauch und Schalotte sehr fein und Karotten in Stifte schneiden. Zuckerschoten halbieren.
  3. Öl in eine Pfanne geben, 1 Tropfen Wasser sollte darin brutzeln, und die genannten Zutaten bei mittlerer Hitze 15 Minuten unter ständigem Rühren anbraten. Anschließend die Linsen unterheben. Kokosmilch angießen und Gemüse mit den übrigen Gewürzen abschmecken. Zu den Pfannkuchen servieren.

Küchentipp:

Die Reste der Kokosmilch können Sie problemlos in Eiswürfelbehälter einfrieren, somit bedarfsgerecht in Würfeln entnehmen und zum Beispiel zum Verfeinern von Soßen direkt in der Soße auftauen.

Das Rezept entspricht dem EDEKA-Mix-Teller

Wirkung aus Sicht der chinesischen Diätetik:

Linsen und Hühnerei verbessern die Fließeigenschaften des Blutes. Hirse stärkt die Niere, entwässert und reinigt. Hirse und Erbsen stärken das Magen-Darm-System. Karotten beseitigen Verdauungsblockaden. Mais ist blutbildend und leitet Feuchtigkeit aus.
Weitere Informationen zur Traditionellen Chinesischen Medizin

Ernährungsinfo:

Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:
  • Vitamin A zu 138%
  • Vitamin D zu 34%
  • Vitamin E zu 42%
  • Vitamin B1 zu 59%
  • Vitamin B2 zu 32%
  • Niacin zu 60%
  • Pantothensäure zu 33%
  • Vitamin B6 zu 42%
  • Biotin zu 51%
  • Folsäure zu 30%
  • Vitamin B12 zu 44%
  • Vitamin C zu 26%
  • Kalium zu 74%
  • Calcium zu 16%
  • Magnesium zu 41%
  • Eisen zu 83%
  • Zink zu 38%
Glutenfrei
Alle in diesen Rezepten verwendeten Zutaten sind von Natur aus glutenfrei. Ein wichtiger Tipp für Sie: Achten Sie bitte dennoch auf die Hinweise des Herstellers auf der Verpackung, dass das Produkt während der Herstellung nicht mit Gluten in Verbindung gebracht wurde.
Laktosefrei
Die in diesen Rezeptvorschlägen verwendeten Zutaten sind von Natur aus laktosefrei. Dennoch: Achten Sie bitte auf die Hinweise des Herstellers auf der Verpackung, dass das Produkt während der Herstellung nicht mit Laktose in Verbindung gebracht wurde.
Für Denker
Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise.
Alle Gerichte für „Denker“ berücksichtigen den Gehalt an Nährstoffen, die für das Nervensystem bzw. bei der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung eine wichtige Rolle spielen können und somit zu einer guten Konzentrationsfähigkeit beitragen können. Diese Gerichte enthalten pro Portion entweder mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin B1, B2, B6, B12, Pantothensäure, Niacin, Biotin oder mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Magnesium und Eisen oder mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Jod und mindestens 40 mg DHA (Docosahexaensäure) in 100 g des Gerichts. Die positive Wirkung von DHA stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011). Die Empfehlung für DHA bezieht sich auf die VERORDNUNG (EU) Nr. 432/2012 DER KOMMISSION vom 16. Mai 2012.
Für Sportler
Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise.

Ein „Sportler-Gericht“ lässt sich schnell zubereiten und berücksichtigt den Gehalt von Nährstoffen, die bei physischer Aktivität von Bedeutung sein können. Diese Gerichte enthalten pro Portion mindestens entweder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin C, Eisen, Magnesium und Kalium oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin B1, B2, B6, B12 und Folat oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin C, A, E, Calcium, Jod und Zink. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011).
Für Junggebliebene
Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise.

Alle Gerichte für „Junggebliebene“ berücksichtigen den Gehalt an Nährstoffen, bei denen sich eine geringe Zufuhr besonders im Alter bemerkbar machen kann. Diese Gerichte enthalten pro Portion mindestens entweder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin C, Vitamin E, Calcium, und Zink oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin B6, B12 und Folat oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin D. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011).
Ballaststoffreich
Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 30 g Balllaststoffe pro Tag aufzunehmen. Diese Rezepte liefern 30 % der Tagesempfehlung.
Vegetarische Gerichte
All diese Mix-Teller-Rezepte sind vegetarisch, das heißt sie schmecken auch ohne Fleisch und Fisch. Sie sind sowohl für überzeugte Vegetarier als auch für Menschen, die nur ab und zu fleischlos genießen möchten, sehr gut geeignet.
EDEKA Mixteller
Fit mit dem richtigen Mix! Belegen Sie gedanklich bei jeder Mahlzeit eine Hälfte Ihres Tellers mit Obst oder Gemüse. Die andere Hälfte des Tellers unterteilen Sie nochmals in ein kohlenhydratreiches und eine eiweißreiches Viertel. So sind auf dem kohlenhydratreichen Viertel z.B. Kartoffeln, Reis, Nudeln oder Brot zu finden und auf dem eiweißreichen Viertel Fleisch, Fisch, Käse oder andere Milchprodukte. Auf diese Weise sorgt der Mixteller für eine ausgewogene Nährstoffversorgung und eine lang anhaltende Sättigung mit der richtigen Hormonbalance. Bei Fragen zum Mixteller sprechen Sie beim nächsten Einkauf bei EDEKA mit einen unserer Ernährungsservice-Mitarbeiter. Sie erkennen ihn am Mixteller-Anstecker!
Weitere Informationen

Fotos: Fotostudio Frech, Fotolia

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