Warmer Kartoffelsalat mit Pangasiusfilethäppchen

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Zeit in der Küche: 44 min.

Vorbereitungszeit: 24 min.
Garzeit: 20 min.

Eine Portion warmer Kartoffelsalat mit Pangasiusfilethäppchen

  • 388 kcal
  • 11 g Fett
  • 26 g Eiweiß
  • 82,6 mg Cholesterin
  • 3,7 BE
Zutaten für
Einkaufs- zettel
1 kg Kartoffeln vorwiegend fest kochend Dem Einkaufszettel hinzufügen
3 Lorbeerblätter Dem Einkaufszettel hinzufügen
3 Wacholderbeeren Dem Einkaufszettel hinzufügen
Salz Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 Bund Frühlingszwiebel Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 Knoblauchzehe Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 Thymianzweig Dem Einkaufszettel hinzufügen
3 EL kalt gepresstes Olivenöl Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 Tasse Gemüsebrühe, kräftig Dem Einkaufszettel hinzufügen
125 g Cocktailtomaten Dem Einkaufszettel hinzufügen
60 g Rucola Dem Einkaufszettel hinzufügen
3 EL Sherry Essig Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 Handvoll Basilikumblättchen Dem Einkaufszettel hinzufügen
3 EL schwarze Olive, entsteint Dem Einkaufszettel hinzufügen
grober bunter Pfeffer Dem Einkaufszettel hinzufügen
Salz Dem Einkaufszettel hinzufügen
Pengasiusfilethäppchen
500 g Pangasiusfilet Dem Einkaufszettel hinzufügen
bunter Pfeffer, grober Dem Einkaufszettel hinzufügen
Salz Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 Blutorange, Saft auspressen Dem Einkaufszettel hinzufügen
4 Stängel Staudensellerie Dem Einkaufszettel hinzufügen
2 EL kalt gepresstes Rapsöl Dem Einkaufszettel hinzufügen
2 EL Ajvar Dem Einkaufszettel hinzufügen
2 EL Petersilie, glatt Dem Einkaufszettel hinzufügen
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Zubereitung:

Für den Kartoffelsalat:
  1. Kartoffeln in wenig Salzwasser mit den Lorbeerblättern und den zerdrückten Wacholderbeeren stichfest garen. Machen Sie zwischendurch den Gabeltest, wenn sich diese leicht einstechen lässt, sind die Kartoffeln gar. Die Kartoffeln etwas abkühlen lassen, schälen und in Scheiben schneiden. Die Kartoffeln lassen sich am besten in den Händen in dünne Scheiben schneiden.
  2. Während die Kartoffeln garen, die gewaschenen Frühlingszwiebeln in 0,5 cm breite Ringe schneiden, dabei das Zwiebelgrün mit verwenden. Knoblauch fein schneiden, Thymianblättchen vom Zweig streifen. 
  3. Die genannten Zutaten in Öl bei milder Hitze andünsten. Dabei darauf achten, dass die Zwiebeln ihre Farbe behalten und nicht braun werden. 
  4. Nach etwa 5 Minuten Gemüsebrühe zu den Zwiebeln geben und diese noch weitere 5 Minuten garen. 
  5. Cocktailtomaten halbieren. Rucola waschen und gegebenenfalls in mundgerechte Stücke schneiden. Kartoffelscheiben in eine Schüssel geben, die Zwiebelgemüsebrühe darüber geben und alles mit dem Essig gründlich vermischen. Die übrigen Zutaten unterheben und abschmecken. Noch warm servieren.

Hinweis: Wenn Sie Gäste erwarten und den Kartoffelsalat vorbereiten wollen, können Sie ihn bis einschließlich dem Sherryessig zubereiten und durchziehen lassen. Unmittelbar bevor die Gäste kommen, den Salat nochmals erwärmen und die übrigen Zutaten unterheben.

Für das Pangasiusfilet:

  1. Das Filet gegebenenfalls auftauen lassen und in mundgerechte Scheiben schneiden. Mit Pfeffer und Salz bestreuen und mit dem Blutorangensaft beträufeln.
  2. Staudensellerie in 0,5 cm breite Abschnitte schneiden. Öl in die Pfanne geben und Sellerie 3 Minuten andünsten. Das Filet darüber legen und ca. 10 Minuten in der geschlossenen Pfanne bei mittlere Hitze gar ziehen lassen. 
  3. Die Häppchen mit Sellerie auf einer Platte anrichten und auf jedes Häppchen noch einen kleinen Klecks Ayvar geben. Die gehackte Petersilie darüber streuen.
Das Rezept entspricht dem EDEKA-Mix-Teller

Besonderheiten:

Pangasiusfilets sind leicht zuzubereiten, weil das Fleisch fest ist und nicht zerfällt. Dieser Fisch ist reich an nervenstärkendem Vitamin B1, B2 und Kalium und hat ein sehr gutes Verhältnis an Omega 3 zu Omega 6 Fettsäuren. Den Omega-3-Fettsäuren wird hinsichtlich der Zellerneuerung und dem Zellschutz eine immer größere Bedeutung zugeschrieben.

Wirkung aus Sicht der chinesischen Diätetik:

Hier wird Energie getankt! Diese Mahlzeit stärkt die „Mitte“, die Nieren und harmonisiert die Leber. Sie leitet Feuchtigkeit aus, unterstützt die Bildung von Körperflüssigkeiten, Säften sowie Blut, löst Schleim, regt den Appetit und die Verdauung an. Außerdem können Schmerzen gelindert und Entzündungen gehemmt werden.
Weitere Informationen zur Traditionellen Chinesischen Medizin

Ernährungsinfo:

Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:
  • Vitamin A zu 80%
  • Vitamin B12 zu 220%
  • Vitamin B6 zu 67%
  • Vitamin B12 zu 220%
  • Vitamin C zu 175%
Glutenfrei
Alle in diesen Rezepten verwendeten Zutaten sind von Natur aus glutenfrei. Ein wichtiger Tipp für Sie: Achten Sie bitte dennoch auf die Hinweise des Herstellers auf der Verpackung, dass das Produkt während der Herstellung nicht mit Gluten in Verbindung gebracht wurde.
Laktosefrei
Die in diesen Rezeptvorschlägen verwendeten Zutaten sind von Natur aus laktosefrei. Dennoch: Achten Sie bitte auf die Hinweise des Herstellers auf der Verpackung, dass das Produkt während der Herstellung nicht mit Laktose in Verbindung gebracht wurde.
EDEKA Mixteller
Fit mit dem richtigen Mix! Belegen Sie gedanklich bei jeder Mahlzeit eine Hälfte Ihres Tellers mit Obst oder Gemüse. Die andere Hälfte des Tellers unterteilen Sie nochmals in ein kohlenhydratreiches und eine eiweißreiches Viertel. So sind auf dem kohlenhydratreichen Viertel z.B. Kartoffeln, Reis, Nudeln oder Brot zu finden und auf dem eiweißreichen Viertel Fleisch, Fisch, Käse oder andere Milchprodukte. Auf diese Weise sorgt der Mixteller für eine ausgewogene Nährstoffversorgung und eine lang anhaltende Sättigung mit der richtigen Hormonbalance. Bei Fragen zum Mixteller sprechen Sie beim nächsten Einkauf bei EDEKA mit einen unserer Ernährungsservice-Mitarbeiter. Sie erkennen ihn am Mixteller-Anstecker!
Weitere Informationen

Wohlfühltipps:

Partysnacks zum Abfeiern

"Frisch mit Fisch" heißt hier die Devise. Für alle die glauben, Fisch wäre nichts für sie: Diesen Fischhäppchen kann keiner widerstehen!

Sollte heutzutage Fisch überhaupt noch gekauft werden?
Ich gebe zu, dass ich gerade in Anbetracht von leer gefischten Meeren, hier selbst auch Skrupel habe. Ich liebe Fisch und die umweltverträgliche Alternative heißt hier Biofisch aus Aquakulturen, wie zum Beispiel der Pangasius. Er gehört zu der Familie der Schlankwelse. In unseren Breitengraden wird die weniger fetthaltige Sorte Pangasius hypothalmus angeboten. In Ihrem EDEKA-Markt finden Sie diesen Fisch mit Sicherheit in der Tiefkühltruhe von der Deutschen See zum Teil aber auch an den Frischfischtheken und obendrein in Bio-Qualität. In Deutschland ist Pangasius als Speisefisch noch relativ unbekannt. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass er gerade bei Kindern sehr gut ankommt. Sein Fleisch hat einen milden bis neutralen Geschmack, er ist praktisch grätenfrei und die Konsistenz ist eher fest, so kann man ihn gut zubereiten, ohne dass er in der Pfanne zerfällt.
Probieren Sie es aus, das sind genau die richtigen Snacks für lange Nächte oder für harte Tage!


Fotos: Konzeptstudio Feierabend

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