Spargel mit Linsengemüse und Champignonblinis
ZurückZeit in der Küche: 30 min.
Vorbereitungszeit: 10 min.Garzeit: 20 min.
Pro Portion
- 566 kcal
- 60 g Kohlenhydrate
- 31 g Eiweiß
- 22 g Fett
- 129 mg Cholesterin
- 4 BE
| 1 kg | grüner Spargel, oder weißer Spargel | |||
| 1 kl. Prise | Salz | |||
| 1 EL | Estragon-Essig | |||
| 1 Stück | Apfel, süß | |||
| Für das Linsengemüse | ||||
| 1/2 Tasse | rote Linsen | |||
| 1 EL | Butter | |||
| 1 | Lorbeerblatt, zerbröselt | |||
| 6 | Cocktailtomaten | |||
| 2 EL | Estragon-Essig | |||
| 20 g | Rucolablättchen | |||
| 1 TL | kalt gepresstes Olivenöl | |||
| Pfeffer | ||||
| Salz | ||||
| 1 EL | Petersilie, gehackt | |||
| Für die Champignonblinis | ||||
| 1 | Ei, Größe M | |||
| 75 ml | Milch | |||
| 150 g | Champignons | |||
| 1/2 Bund | Kerbel, oder gehackte Petersilie | |||
| 1/4 TL | Kurkuma | |||
| 100 g | Weizenvollkornmehl | |||
| 1 Msp. | Backpulver | |||
| Pfeffer | ||||
| Salz | ||||
| 2 EL | Weizenkeimöl | |||
Zubereitung:
Für den Spargel:- Spargel waschen und schälen (grüner Spargel muß nur am unteren Ende geschält werden).
- Den Spargel in einen Topf geben und mit 1,5 Liter Wasser bedecken. In das Wasser Salz, Essig und das Apfelstück geben.
- 10 (grüner Spargel) bis 20 (weißer Spargel) Minuten im leicht köchelnden Sud garen. Spargel abtropfen lassen und auf einer Platte anrichten. Das Linsengemüse darüber verteilen.
Für das Linsengemüse:
- Linsen in Butter anbraten, Lorbeerblatt zugeben und mit 1 1/2 Tassen Spargelsud ablöschen. 10 Minuten auf kleiner Flamme garen.
- Tomaten vierteln, Ruccola in mundgerechte Stücke schneiden, dabei holzige Enden entfernen. Alle Zutaten unter die Linsen heben und abschmecken.
Für die Champignonblinis:
- Champignons putzen und in 1 cm große Würfel schneiden.
- Ei mit Milch und 50 ml Wasser verrühren, Kräuter, Kurkuma, Mehl und Backpulver unterrühren, die Champignons unterheben und mit Pfeffer und Salz abschmecken.
- Öl in eine beschichtete Pfanne geben und erwärmen – ein Tropfen Wasser sollte darin brutzeln.
- Pro Blini einen EL Teig mit Champignons in die Pfanne geben und auf jeder Seite 2 Minuten goldbraun brutzeln.
- Die Blinis kurze Zeit auf Küchencrepp entfetten und im 60 Grad vorgeheizten Backofen warmhalten bis alle Blinis fertig sind.
Variationstipp:
Dazu passt Wacholderschinken in dünnen Scheiben und grüner Salat. Probieren Sie auch mal die Salatherzen, diese sind besonders schnell zubereitet.
Getränketipp:
| trockener Weißwein |
| Roséwein |
Ernährungsinfo:
Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:- Vitamin A zu 79%
- Vitamin B1 zu 76%
- Vitamin B2 zu 76%
- Vitamin B6 zu 43%
- Pantothensäure zu 108%
- Folsäure zu 294%
- Niacin zu 99%
- Vitamin C zu 197%
- VItamin E zu 302%
- Biotin zu 25%
- Calcium zu 35%
- Eisen zu 69%
- Magnesium zu 74%
- Zink zu 42%
- Jod zu 55%
Wohlfühltipps:
Fühl‘ Dich gut!
Spargel, Linsen und Kräuter-Blinis ummanteln ihre Nerven und geben Gehirn und Muskeln neue Nahrung für gute Ideen und mehr Lebensfreude.
Raus aus dem Alltag!
Gestresste Menschen haben einen hohen Bedarf an Vitamin B1, B2, B6, Folsäure, Mangan und Magnesium. Keine Zeit fürs‘ Leben – keine Zeit zum Essen! Man greift zu Fertiggerichten, die oftmals zuviel Kalorien beinhalten und zuwenig Vitalstoffe. Das Ganze dann zu schnell gegessen und der Teufelskreis schließt sich. Das Essen liegt schwer im Magen, in Kopf und Körper fehlt die Energie und die Nerven liegen blank.
Sich Zeit zum Essen zu nehmen, heißt sich Zeit für seinen Körper zu nehmen und der wird es Ihnen mit Sicherheit danken. Mit diesem Gericht liefern Sie Ihrem Körper gerade an Tagen, an denen es drunter und drüber geht, alles was er braucht. Also steigen Sie zum Mittagessen doch einfach mal aus. Mit grünem Spargel – der muß nur am unteren Ende geschält werden – haben Sie ganz schnell ein herrliches Mittagessen und für Ihren Körper und Geist den richtigen Stand für Sitzungen, anstrengende Präzisionsarbeiten oder sonstigen Tätigkeiten, die besonders aufreibend sind.
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