Spargel mit Linsengemüse und Champignonblinis

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Zeit in der Küche: 30 min.

Vorbereitungszeit: 10 min.
Garzeit: 20 min.

Pro Portion

  • 566 kcal
  • 60 g Kohlenhydrate
  • 31 g Eiweiß
  • 22 g Fett
  • 129 mg Cholesterin
  • 4 BE
Zutaten für
Einkaufs- zettel
1 kg grüner Spargel, oder weißer Spargel Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 kl. Prise Salz Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 EL Estragon-Essig Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 Stück Apfel, süß Dem Einkaufszettel hinzufügen
Für das Linsengemüse
1/2 Tasse rote Linsen Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 EL Butter Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 Lorbeerblatt, zerbröselt Dem Einkaufszettel hinzufügen
6 Cocktailtomaten Dem Einkaufszettel hinzufügen
2 EL Estragon-Essig Dem Einkaufszettel hinzufügen
20 g Rucolablättchen Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 TL kalt gepresstes Olivenöl Dem Einkaufszettel hinzufügen
Pfeffer Dem Einkaufszettel hinzufügen
Salz Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 EL Petersilie, gehackt Dem Einkaufszettel hinzufügen
Für die Champignonblinis
1 Ei, Größe M Dem Einkaufszettel hinzufügen
75 ml Milch Dem Einkaufszettel hinzufügen
150 g Champignons Dem Einkaufszettel hinzufügen
1/2 Bund Kerbel, oder gehackte Petersilie Dem Einkaufszettel hinzufügen
1/4 TL Kurkuma Dem Einkaufszettel hinzufügen
100 g Weizenvollkornmehl Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 Msp. Backpulver Dem Einkaufszettel hinzufügen
Pfeffer Dem Einkaufszettel hinzufügen
Salz Dem Einkaufszettel hinzufügen
2 EL Weizenkeimöl Dem Einkaufszettel hinzufügen
Alle Zutaten dieses Rezeptes übernehmen Alle Zutaten dieses Rezeptes übernehmen

Zubereitung:

Für den Spargel:
  1. Spargel waschen und schälen (grüner Spargel muß nur am unteren Ende geschält werden).
  2. Den Spargel in einen Topf geben und mit 1,5 Liter Wasser bedecken. In das Wasser Salz, Essig und das Apfelstück geben. 
  3. 10 (grüner Spargel) bis 20 (weißer Spargel) Minuten im leicht köchelnden Sud garen. Spargel abtropfen lassen und auf einer Platte anrichten. Das Linsengemüse darüber verteilen.


Für das Linsengemüse:

  1. Linsen in Butter anbraten, Lorbeerblatt zugeben und mit 1 1/2 Tassen Spargelsud ablöschen. 10 Minuten auf kleiner Flamme garen.
  2. Tomaten vierteln, Ruccola in mundgerechte Stücke schneiden, dabei holzige Enden entfernen. Alle Zutaten unter die Linsen heben und abschmecken.


Für die Champignonblinis:

  1. Champignons putzen und in 1 cm große Würfel schneiden.
  2. Ei mit Milch und 50 ml Wasser verrühren, Kräuter, Kurkuma, Mehl und Backpulver unterrühren, die Champignons unterheben und mit Pfeffer und Salz abschmecken.
  3. Öl in eine beschichtete Pfanne geben und erwärmen – ein Tropfen Wasser sollte darin brutzeln. 
  4. Pro Blini einen EL Teig mit Champignons in die Pfanne geben und auf jeder Seite 2 Minuten goldbraun brutzeln. 
  5. Die Blinis kurze Zeit auf Küchencrepp entfetten und im 60 Grad vorgeheizten Backofen warmhalten bis alle Blinis fertig sind.
Das Rezept entspricht dem EDEKA-Mix-Teller

Variationstipp:

Statt der Spargel können Sie auch mal Brokkoli verwenden.
Dazu passt Wacholderschinken in dünnen Scheiben und grüner Salat. Probieren Sie auch mal die Salatherzen, diese sind besonders schnell zubereitet.

Getränketipp:

trockener Weißwein Dem Einkaufszettel hinzufügen
Roséwein Dem Einkaufszettel hinzufügen

Wirkung aus Sicht der chinesischen Diätetik:

Das Spargelgericht stärkt Sie auf allen Ebenen und spendet neue Energie! Es wirkt erfrischend, Blut und Säfte bildend, befeuchtet Trockenheit, regt den Appetit und die Verdauung an.
Weitere Informationen zur Traditionellen Chinesischen Medizin

Ernährungsinfo:

Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:
  • Vitamin A zu 79%
  • Vitamin B1 zu 76%
  • Vitamin B2 zu 76%
  • Vitamin B6 zu 43%
  • Pantothensäure zu 108%
  • Folsäure zu 294%
  • Niacin zu 99%
  • Vitamin C zu 197%
  • VItamin E zu 302%
  • Biotin zu 25%
  • Calcium zu 35%
  • Eisen zu 69%
  • Magnesium zu 74%
  • Zink zu 42%
  • Jod zu 55%
Für Denker
Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise.
Alle Gerichte für „Denker“ berücksichtigen den Gehalt an Nährstoffen, die für das Nervensystem bzw. bei der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung eine wichtige Rolle spielen können und somit zu einer guten Konzentrationsfähigkeit beitragen können. Diese Gerichte enthalten pro Portion entweder mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin B1, B2, B6, B12, Pantothensäure, Niacin, Biotin oder mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Magnesium und Eisen oder mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Jod und mindestens 40 mg DHA (Docosahexaensäure) in 100 g des Gerichts. Die positive Wirkung von DHA stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011). Die Empfehlung für DHA bezieht sich auf die VERORDNUNG (EU) Nr. 432/2012 DER KOMMISSION vom 16. Mai 2012.
Für Sportler
Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise.

Ein „Sportler-Gericht“ lässt sich schnell zubereiten und berücksichtigt den Gehalt von Nährstoffen, die bei physischer Aktivität von Bedeutung sein können. Diese Gerichte enthalten pro Portion mindestens entweder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin C, Eisen, Magnesium und Kalium oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin B1, B2, B6, B12 und Folat oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin C, A, E, Calcium, Jod und Zink. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011).
Für Junggebliebene
Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise.

Alle Gerichte für „Junggebliebene“ berücksichtigen den Gehalt an Nährstoffen, bei denen sich eine geringe Zufuhr besonders im Alter bemerkbar machen kann. Diese Gerichte enthalten pro Portion mindestens entweder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin C, Vitamin E, Calcium, und Zink oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin B6, B12 und Folat oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin D. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011).
Ballaststoffreich
Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 30 g Balllaststoffe pro Tag aufzunehmen. Diese Rezepte liefern 30 % der Tagesempfehlung.
Vegetarische Gerichte
All diese Mix-Teller-Rezepte sind vegetarisch, das heißt sie schmecken auch ohne Fleisch und Fisch. Sie sind sowohl für überzeugte Vegetarier als auch für Menschen, die nur ab und zu fleischlos genießen möchten, sehr gut geeignet.
EDEKA Mixteller
Fit mit dem richtigen Mix! Belegen Sie gedanklich bei jeder Mahlzeit eine Hälfte Ihres Tellers mit Obst oder Gemüse. Die andere Hälfte des Tellers unterteilen Sie nochmals in ein kohlenhydratreiches und eine eiweißreiches Viertel. So sind auf dem kohlenhydratreichen Viertel z.B. Kartoffeln, Reis, Nudeln oder Brot zu finden und auf dem eiweißreichen Viertel Fleisch, Fisch, Käse oder andere Milchprodukte. Auf diese Weise sorgt der Mixteller für eine ausgewogene Nährstoffversorgung und eine lang anhaltende Sättigung mit der richtigen Hormonbalance. Bei Fragen zum Mixteller sprechen Sie beim nächsten Einkauf bei EDEKA mit einen unserer Ernährungsservice-Mitarbeiter. Sie erkennen ihn am Mixteller-Anstecker!
Weitere Informationen

Wohlfühltipps:

Fühl‘ Dich gut!
Spargel, Linsen und Kräuter-Blinis ummanteln ihre Nerven und geben Gehirn und Muskeln neue Nahrung für gute Ideen und mehr Lebensfreude.

Raus aus dem Alltag!
Gestresste Menschen haben einen hohen Bedarf an Vitamin B1, B2, B6, Folsäure, Mangan und Magnesium. Keine Zeit fürs‘ Leben – keine Zeit zum Essen! Man greift zu Fertiggerichten, die oftmals zuviel Kalorien beinhalten und zuwenig Vitalstoffe. Das Ganze dann zu schnell gegessen und der Teufelskreis schließt sich. Das Essen liegt schwer im Magen, in Kopf und Körper fehlt die Energie und die Nerven liegen blank.

Sich Zeit zum Essen zu nehmen, heißt sich Zeit für seinen Körper zu nehmen und der wird es Ihnen mit Sicherheit danken. Mit diesem Gericht liefern Sie Ihrem Körper gerade an Tagen, an denen es drunter und drüber geht, alles was er braucht. Also steigen Sie zum Mittagessen doch einfach mal aus. Mit grünem Spargel – der muß nur am unteren Ende geschält werden – haben Sie ganz schnell ein herrliches Mittagessen und für Ihren Körper und Geist den richtigen Stand für Sitzungen, anstrengende Präzisionsarbeiten oder sonstigen Tätigkeiten, die besonders aufreibend sind.


Fotos: Konzeptstudio Feierabend

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