Schweinerückensteaks an raffinierter Pfifferlingsauce

Zurück  Drucken   

Zeit in der Küche: 40 min.

Vorbereitungszeit: 10 min.
Garzeit: 30 min.

Pro Portion

  • 532 kcal
  • 47 g Kohlenhydrate
  • 44 g Eiweiß
  • 17 g Fett
  • 215 mg Cholesterin
  • 3,91 BE
Zutaten für
Einkaufs- zettel
Für die Steaks
2 Schweinerückensteaks Dem Einkaufszettel hinzufügen
1/2 TL Paprikapulver edelsüß Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 EL kalt gepresstes Rapsöl Dem Einkaufszettel hinzufügen
Pfeffer Dem Einkaufszettel hinzufügen
Salz Dem Einkaufszettel hinzufügen
200 g Pfifferlinge, oder Champignon Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 Frühlingszwiebel Dem Einkaufszettel hinzufügen
1/2 Knoblauchzehe Dem Einkaufszettel hinzufügen
50 g saure Sahne, 10 % Fett Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 EL Petersilie, gehackt Dem Einkaufszettel hinzufügen
150 g Kräuterspätzle Dem Einkaufszettel hinzufügen
Für den Salat
75 g Rettiche Dem Einkaufszettel hinzufügen
Salz Dem Einkaufszettel hinzufügen
200 g Blattsalat Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 EL kalt gepresstes Rapsöl Dem Einkaufszettel hinzufügen
3 TL Weinessig Dem Einkaufszettel hinzufügen
Pfeffer Dem Einkaufszettel hinzufügen
Alle Zutaten dieses Rezeptes übernehmen Alle Zutaten dieses Rezeptes übernehmen

Zubereitung:

Schweinerückensteaks:
  1. Steaks mit Paprika bestreuen und in 1 EL Öl anbraten. Bevor Sie die Steaks in die Pfanne legen, sollte 1 Tropfen Wasser im Öl brutzeln. Steaks hineinlegen und auf jeder Seite 5 Minuten anbraten. Steaks aus der Pfanne nehmen, pfeffern, salzen und zudecken.
  2. Pfifferlinge mit dem Pinsel von Erdresten befreien. Erdansätze oder schadhafte Stellen von den Stielen weg schneiden. Je nach Verschmutzungsgrad sind die Pilze auf diese Weise bereits küchenfertig. Sind die Pilze jedoch stärker mit Erde behaftet, dann sollten sie unter fließendem Wasser so kurz wie möglich abgebraust werden. Die Pilze im Sieb gründlich trocken schütteln und ein weiteres Sieb mit Küchenkrepp auslegen und die Pilze nochmals abtrocknen lassen. Mit Wasser vollgesogene Pilze haben zu wenig Eigenaroma!
  3. Pfifferlinge in dem restlichen Öl mit in Röllchen geschnittener Zwiebel und gepresstem Knoblauch bei mittlerer Hitze etwa 10 Minuten anbraten. Pilze pfeffern und salzen, mit 1 Tasse Wasser ablöschen.
  4. Die saure Sahne in die Flüssigkeit geben und unter vorsichtigem Rühren auflösen. Mit Petersilie bestreuen, wer mag kann noch mit einem Schuss Sherry verfeinern. Den ausgetretenen Fleischsaft unter die Pilzsoße rühren.
  5. Das Fleisch auf den Tellern mit den Pfifferlingen anrichten und dazu die nach Packungsanleitung gegarten Kräutersspätzle servieren.


Salat:

  1. Rettich hobeln, salzen und ziehen lassen.
  2. Blattsalate in mundgerechte Stücke schneiden.
  3. Dressingzutaten vermischen.
  4. Rettich mit ausgetretenem Saft, Salat und Dressing vermengen.
Das Rezept entspricht dem EDEKA-Mix-Teller

Wirkung aus Sicht der chinesischen Diätetik:

Die Steaks stärken und wärmen die „Mitte“ und holen verlorene Energie zurück. Sie unterstützen die Bildung von neuen Körperflüssigkeiten, Säften und Blut, befeuchten Trockenheit, wirken Schleim lösend sowie entgiftend, fördern die Verdauung und die Diurese. Außerdem kann Husten gelindert werden.
Weitere Informationen zur Traditionellen Chinesischen Medizin

Ernährungsinfo:

Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:
  • Vitamin A zu 60 %
  • Vitamin B1 zu 95 %
  • Vitamin B2 zu 63 %
  • Vitamin B6 zu 48 %
  • Pantothensäure zu 114 %
  • Folsäure zu 59 %
  • Vitamin C zu 83 5
  • Vitamin D zu 58 %
  • Vitamin E zu 68 %
  • Calcium zu 20 %
  • Eisen zu 45 %
  • Magnesium zu 30 %
  • Zink zu 32 %
  • Jod zu 23 %
EDEKA Mixteller
Fit mit dem richtigen Mix! Belegen Sie gedanklich bei jeder Mahlzeit eine Hälfte Ihres Tellers mit Obst oder Gemüse. Die andere Hälfte des Tellers unterteilen Sie nochmals in ein kohlenhydratreiches und eine eiweißreiches Viertel. So sind auf dem kohlenhydratreichen Viertel z.B. Kartoffeln, Reis, Nudeln oder Brot zu finden und auf dem eiweißreichen Viertel Fleisch, Fisch, Käse oder andere Milchprodukte. Auf diese Weise sorgt der Mixteller für eine ausgewogene Nährstoffversorgung und eine lang anhaltende Sättigung mit der richtigen Hormonbalance. Bei Fragen zum Mixteller sprechen Sie beim nächsten Einkauf bei EDEKA mit einen unserer Ernährungsservice-Mitarbeiter. Sie erkennen ihn am Mixteller-Anstecker!
Weitere Informationen

Wohlfühltipps:

Beim Anblick dieses Gerichts denken vielleicht viele an viel Arbeit in der Küche oder an langjährige Küchenerfahrung als Vorbedingung. Mit unseren Stepps führen wir Sie an Gerichte von Meisterköchen und dabei haben wir das Ganze hinsichtlich Kalorien ordentlich abgespeckt, ohne an Aroma zu sparen. Machen Sie mit bei der jungen wilden Küche mit traditionellem Touch! Eine Küche, die es an Genuss und Erlebnis an nichts fehlen lässt.

Pilze, wie beispielsweise Champignons, sind ein echtes Slimfood. Sie haben kaum Kalrorien, dafür eiweiß- und mineralstoffreich und enthalten viele wichtige Vitamine wie Vitamin D, B2, Niacin und Pantothensäure.


Fotos: Konzeptstudio Feierabend

Zurück