Gefüllte Entenbrust mit Zuckerschoten und Kürbis

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Zeit in der Küche: 40 min.

Vorbereitungszeit: 25 min.
Garzeit: 60 min.

Pro Portion

  • 473 kcal
  • 48 g Kohlenhydrate
  • 32 g Eiweiß
  • 16 g Fett
  • 104 mg Cholesterin
  • 7,8 g Ballaststoffe
  • 4 BE
Zutaten für
Einkaufs- zettel
Für das Fleisch:
1 Stück Entenbrust, mit Haut à 400 g Dem Einkaufszettel hinzufügen
1/2 Frühlingszwiebel Dem Einkaufszettel hinzufügen
1/2 TL Rapsöl Dem Einkaufszettel hinzufügen
100 g Blattspinat, küchenfertig Dem Einkaufszettel hinzufügen
Pfeffer Dem Einkaufszettel hinzufügen
Salz Dem Einkaufszettel hinzufügen
Muskatnuss Dem Einkaufszettel hinzufügen
2 Scheiben magerer Schwarzwälder Schinken Dem Einkaufszettel hinzufügen
1/2 TL Paprika-Gewürzmischung, pikant Dem Einkaufszettel hinzufügen
200 ml Entenfond Dem Einkaufszettel hinzufügen
1/2 TL Johannisbrotkernmehl Dem Einkaufszettel hinzufügen
1/2 Stück dunkle Schokolade Dem Einkaufszettel hinzufügen
Für das Gemüse:
1/2 Pastinake Dem Einkaufszettel hinzufügen
200 g Kürbisfleisch, z.B. Butternut, geschält Dem Einkaufszettel hinzufügen
1/2 kl. Frühlingszwiebel Dem Einkaufszettel hinzufügen
100 g Zuckerschoten Dem Einkaufszettel hinzufügen
Als Beilage:
1 kg Kartoffeln Dem Einkaufszettel hinzufügen
2 EL Rapsöl Dem Einkaufszettel hinzufügen
1/2 Bund Petersilie, geschnitten Dem Einkaufszettel hinzufügen
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Zubereitung:

  1. In die Entenbrust eine Tasche einschneiden.
  2. Zwiebel in sehr feine Ringe schneiden und in Öl 1 Minute bei mittlerer Hitze anbraten. Spinat zugeben und zusammenfallen lassen. Mit Gewürzen abschmecken.
  3. In die Tasche der Entenbrust zunächst je eine Scheibe Schinken, darauf den Spinat und dann wiederum eine Schinkenscheibe legen. Das Fleisch mit 2 Holzspießen verschließen.
  4. Backofen auf 175°C  Ober- und Unterhitze vorheizen. Eine Pfanne ohne Fettzugabe erhitzen, 1 Tropfen Wasser in die Pfanne geben. Wenn dieser verzischt, die Entenbrust mit der Hautseite auf den Pfannenboden legen. Temperatur der Pfanne auf mittlere Stufe schalten und die Entenbrust 5 Minuten anbraten. Dabei tritt sehr viel Fett aus. Das Fleisch wenden und weitere 5 Minuten anbraten. Die Hautseite mit Paprika-Gewürzmischung einreiben.
  5. Fleisch mit der Hautseite nach oben in eine Auflaufform legen und auf mittlerer Schiene ca. 35 Minuten garen. Das Fleisch sollte eine Innentemperatur von 80 Grad erreichen.
  6. Das Entenfett aus der Pfanne nehmen und zurückstellen. Den Bratensatz mit Entenfond ablöschen und um 1 Drittel einköcheln lassen. Bindemittel durch ein Sieb unter Rühren einstreuen und die Soße damit andicken. Schokolade schmelzen lassen und gegebenenfalls mit Pfeffer und Salz abschmecken.
  7. Pastinake in Stifte schneiden, Kürbis würfeln, Frühlingszwiebel in sehr feine Ringe schneiden. Das Gemüse samt Zuckerschoten in 1 EL Entenfett 10 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  8. Entenbrust aus dem Ofen nehmen, in knapp 1 cm dicke Scheiben schneiden und je 3 Scheiben Fleisch auf einem Teller anrichten. Gemüse dazu anrichten und etwas Soße hinzugeben.

 Beilagen-Tipp: Dazu passen glasierte, geschälte Pellkartoffeln mit Petersilie bestreut. Rechnen Sie pro Portion 250 g Kartoffeln. Dazu die gekochten und geschälten Kartoffeln in Rapsöl anbraten und mit Petersilie bestreuen.


Das Rezept entspricht dem EDEKA-Mix-Teller

Wirkung aus Sicht der chinesischen Diätetik:

Blattspinat und Kürbis verbessern die Fließeigenschaften des Blutes. Blattspinat wirkt befeuchtend, kühlt Hitze und ist blutbildend. Blattspinat, Zuckerschoten, Pastinaken und Ente stärken das Magen-Darm-System. Pastinake gilt als Magentonikum, ist blutbildend, stärkt die Lunge insbesondere bei Husten und Atemschwäche und leitet Nässe aus. Kürbis wirkt neutralisierend bei Säureüberschuss, lindert bronchiale Verschleimungen und stärkt die Abwehr. Zuckerschoten sind harntreibend und entgiftend. Ente beseitigt Schwellungen, stärkt die Nieren und die Lunge und fördert den gesunden Schlaf.
Für alle Esstypen geeignet.

Weitere Informationen zur Traditionellen Chinesischen Medizin

Ernährungsinfo:

Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:
  • Vitamin A zu 56%
  • Vitamin E zu 23%
  • Vitamin B1 zu 55%
  • Vitamin B2 zu 35%
  • Niacin zu 89%
  • Pantothensäure zu 38%
  • Vitamin B6 zu 71%
  • Biotin zu 19%
  • Folat zu 31%
  • Vitamin B12 zu 28%
  • Vitamin C zu 94%
  • Kalium zu 83%
  • Magnesium zu 32%
  • Eisen zu 70%
  • Zink zu 29%
Rezeptvideos
Unsere Rezeptvideos zeigen Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie die Gerichte perfekt zubereiten. Ganz gleich, ob Sie Kochanfänger oder erfahrener Hobbykoch sind - Nachkochen ist ausdrücklich erwünscht! Wir wünschen Ihnen gutes Gelingen und guten Appetit.
Für Denker
Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise.
Alle Gerichte für „Denker“ berücksichtigen den Gehalt an Nährstoffen, die für das Nervensystem bzw. bei der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung eine wichtige Rolle spielen können und somit zu einer guten Konzentrationsfähigkeit beitragen können. Diese Gerichte enthalten pro Portion entweder mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin B1, B2, B6, B12, Pantothensäure, Niacin, Biotin oder mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Magnesium und Eisen oder mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Jod und mindestens 40 mg DHA (Docosahexaensäure) in 100 g des Gerichts. Die positive Wirkung von DHA stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011). Die Empfehlung für DHA bezieht sich auf die VERORDNUNG (EU) Nr. 432/2012 DER KOMMISSION vom 16. Mai 2012.
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Fit mit dem richtigen Mix! Belegen Sie gedanklich bei jeder Mahlzeit eine Hälfte Ihres Tellers mit Obst oder Gemüse. Die andere Hälfte des Tellers unterteilen Sie nochmals in ein kohlenhydratreiches und eine eiweißreiches Viertel. So sind auf dem kohlenhydratreichen Viertel z.B. Kartoffeln, Reis, Nudeln oder Brot zu finden und auf dem eiweißreichen Viertel Fleisch, Fisch, Käse oder andere Milchprodukte. Auf diese Weise sorgt der Mixteller für eine ausgewogene Nährstoffversorgung und eine lang anhaltende Sättigung mit der richtigen Hormonbalance. Bei Fragen zum Mixteller sprechen Sie beim nächsten Einkauf bei EDEKA mit einen unserer Ernährungsservice-Mitarbeiter. Sie erkennen ihn am Mixteller-Anstecker!
Weitere Informationen

Wohlfühltipps:

Genießen Sie den Augenblick und verwöhnen Sie sich mit gutem Essen. Entenfleisch zählt sicherlich mit zu den besonderen Köstlichkeiten, die nur zu bestimmten Anlässen auf den Tisch kommen.

Hier ein paar Tricks, wie Sie einigen Fettnäpfchen entgehen können: Diese Entenbrust wird mit Spinat und aromatischem Schinken gefüllt. So reicht 1 Entenbrust für 4 Personen.
Natürlich hat die Entenbrust mit der Haut eine besondere Fettschicht zu bieten. Doch wird die Entenbrust quasi in ihrem eigenen Fett gebraten. Zusätzliches Öl begrenzt sich auf ein Minimum. Beim Braten tritt einiges Fett aus, das Sie für weitere Rezepte aufheben können und nicht sofort verzehren müssen.
Buntes Gemüse darf natürlich nicht fehlen. Gemüse liefert wenig Kalorien, dafür viele Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Genießen Sie heimische Sorten, wie Pastinake und Kürbis.



Fotos: Jan Reiff, Fotolia

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