Gefüllte Entenbrust mit Zuckerschoten und Kürbis
ZurückZeit in der Küche: 40 min.
Vorbereitungszeit: 25 min.Garzeit: 60 min.
Pro Portion
- 473 kcal
- 48 g Kohlenhydrate
- 32 g Eiweiß
- 16 g Fett
- 104 mg Cholesterin
- 7,8 g Ballaststoffe
- 4 BE
| Für das Fleisch: | ||||
| 1 Stück | Entenbrust, mit Haut à 400 g | |||
| 1/2 | Frühlingszwiebel | |||
| 1/2 TL | Rapsöl | |||
| 100 g | Blattspinat, küchenfertig | |||
| Pfeffer | ||||
| Salz | ||||
| Muskatnuss | ||||
| 2 Scheiben | magerer Schwarzwälder Schinken | |||
| 1/2 TL | Paprika-Gewürzmischung, pikant | |||
| 200 ml | Entenfond | |||
| 1/2 TL | Johannisbrotkernmehl | |||
| 1/2 Stück | dunkle Schokolade | |||
| Für das Gemüse: | ||||
| 1/2 | Pastinake | |||
| 200 g | Kürbisfleisch, z.B. Butternut, geschält | |||
| 1/2 kl. | Frühlingszwiebel | |||
| 100 g | Zuckerschoten | |||
| Als Beilage: | ||||
| 1 kg | Kartoffeln | |||
| 2 EL | Rapsöl | |||
| 1/2 Bund | Petersilie, geschnitten | |||
Zubereitung:
- In die Entenbrust eine Tasche einschneiden.
- Zwiebel in sehr feine Ringe schneiden und in Öl 1 Minute bei mittlerer Hitze anbraten. Spinat zugeben und zusammenfallen lassen. Mit Gewürzen abschmecken.
- In die Tasche der Entenbrust zunächst je eine Scheibe Schinken, darauf den Spinat und dann wiederum eine Schinkenscheibe legen. Das Fleisch mit 2 Holzspießen verschließen.
- Backofen auf 175°C Ober- und Unterhitze vorheizen. Eine Pfanne ohne Fettzugabe erhitzen, 1 Tropfen Wasser in die Pfanne geben. Wenn dieser verzischt, die Entenbrust mit der Hautseite auf den Pfannenboden legen. Temperatur der Pfanne auf mittlere Stufe schalten und die Entenbrust 5 Minuten anbraten. Dabei tritt sehr viel Fett aus. Das Fleisch wenden und weitere 5 Minuten anbraten. Die Hautseite mit Paprika-Gewürzmischung einreiben.
- Fleisch mit der Hautseite nach oben in eine Auflaufform legen und auf mittlerer Schiene ca. 35 Minuten garen. Das Fleisch sollte eine Innentemperatur von 80 Grad erreichen.
- Das Entenfett aus der Pfanne nehmen und zurückstellen. Den Bratensatz mit Entenfond ablöschen und um 1 Drittel einköcheln lassen. Bindemittel durch ein Sieb unter Rühren einstreuen und die Soße damit andicken. Schokolade schmelzen lassen und gegebenenfalls mit Pfeffer und Salz abschmecken.
- Pastinake in Stifte schneiden, Kürbis würfeln, Frühlingszwiebel in sehr feine Ringe schneiden. Das Gemüse samt Zuckerschoten in 1 EL Entenfett 10 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Entenbrust aus dem Ofen nehmen, in knapp 1 cm dicke Scheiben schneiden und je 3 Scheiben Fleisch auf einem Teller anrichten. Gemüse dazu anrichten und etwas Soße hinzugeben.
Beilagen-Tipp: Dazu passen glasierte, geschälte Pellkartoffeln mit Petersilie bestreut. Rechnen Sie pro Portion 250 g Kartoffeln. Dazu die gekochten und geschälten Kartoffeln in Rapsöl anbraten und mit Petersilie bestreuen.
Ernährungsinfo:
Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:- Vitamin A zu 56%
- Vitamin E zu 23%
- Vitamin B1 zu 55%
- Vitamin B2 zu 35%
- Niacin zu 89%
- Pantothensäure zu 38%
- Vitamin B6 zu 71%
- Biotin zu 19%
- Folat zu 31%
- Vitamin B12 zu 28%
- Vitamin C zu 94%
- Kalium zu 83%
- Magnesium zu 32%
- Eisen zu 70%
- Zink zu 29%
Wohlfühltipps:
Hier ein paar Tricks, wie Sie einigen Fettnäpfchen entgehen können: Diese Entenbrust wird mit Spinat und aromatischem Schinken gefüllt. So reicht 1 Entenbrust für 4 Personen.
Natürlich hat die Entenbrust mit der Haut eine besondere Fettschicht zu bieten. Doch wird die Entenbrust quasi in ihrem eigenen Fett gebraten. Zusätzliches Öl begrenzt sich auf ein Minimum. Beim Braten tritt einiges Fett aus, das Sie für weitere Rezepte aufheben können und nicht sofort verzehren müssen.
Buntes Gemüse darf natürlich nicht fehlen. Gemüse liefert wenig Kalorien, dafür viele Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Genießen Sie heimische Sorten, wie Pastinake und Kürbis.
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