Ente mit Südfrüchten und buntem Reis

Zurück  Drucken   

Zeit in der Küche: 45 min.

Vorbereitungszeit: 20 min.
Garzeit: 40 min.

Pro Portion

  • 655 kcal
  • 79 g Kohlenhydrate
  • 41 g Eiweiß
  • 19 g Fett
  • 131 mg Cholesterin
  • 7 g Ballaststoffe
  • 6,6 BE
Zutaten für
Einkaufs- zettel
2 Tasse bunter Reis Dem Einkaufszettel hinzufügen
2 Entenbrüste Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 TL grob gemahlener Zitronenpfeffer Dem Einkaufszettel hinzufügen
Salz Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 EL Agavendicksaft Dem Einkaufszettel hinzufügen
4 Schalotten Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 Fenchelknolle Dem Einkaufszettel hinzufügen
150 ml Soja-Creme Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 EL milder Curry Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 EL Tomatenmark Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 Mango Dem Einkaufszettel hinzufügen
200 g Babyananas Dem Einkaufszettel hinzufügen
2 Kiwis Dem Einkaufszettel hinzufügen
2 Orangen, unbehandelt Dem Einkaufszettel hinzufügen
1 Handvoll Zitronenmelisseblättchen Dem Einkaufszettel hinzufügen
Alle Zutaten dieses Rezeptes übernehmen Alle Zutaten dieses Rezeptes übernehmen

Zubereitung:

  1. Reis nach Packungsanleitung zubereiten.
  2. Entenbrüste auf der Hautseite rautenförmig einschneiden und pfeffern. Backofen auf 170 Grad Ober-/Unterhitze zusammen mit einer Auflaufform in der mittleren Schiene vorheizen. Entenbrust mit der Hautseite nach unten in eine große Pfanne legen und auf mittlerer Stufe erhitzen. Wenn das Fleisch anfängt zu brutzeln, auf jeder Seite ca. 5 Minuten bei mittlerer Hitze golden anbraten. Das Fleisch mit der Hautseite nach oben in die Auflaufform legen, salzen, mit Dicksaft einpinseln und 15 Minuten im Backofen weiter garen.
  3. Schalotten in Ringe und Fenchel ohne Strunk in Streifen schneiden. Das ausgelassene Fett aus den Entenbrüsten bis auf 2 EL aus der Pfanne entfernen und gegebenenfalls als Brotaufstrich zurück stellen.
  4. Schalotten und Fenchel im Bratenfond der Entenbrust und im Entenfett 5 Minuten glasig anbraten. Mit einer Tasse Wasser und Soja-Creme ablöschen und zusammen mit Curry und Tomatenmark 5 Minuten leise köcheln lassen.
  5. Zwischenzeitlich Mango und Ananas in 1,5 cm große Würfel schneiden.  Kiwi zunächst in 3 mm dicke Scheiben schneiden, anschließend die Scheiben vierteln. Von der Orangenschale 1 TL abreiben. Orangen filetieren. Früchte zusammen mit abgeriebener Schale in die Currysoße geben und erwärmen, jedoch nicht kochen. Mit Salz abschmecken.
  6. Entenbrust in 3 mm dicke Scheiben schneiden. Dabei ausgetretenen Fleischsaft zur Soße geben. Reis in Portionsformen oder kleine Tassen drücken, die zuvor kurz mit Wasser ausgespült werden sollten. Reis auf Teller stürzen, mit Früchten und Fleischscheiben anrichten und mit den Melisse-Blättchen bestreut servieren.

Das Rezept entspricht dem EDEKA-Mix-Teller

Wirkung aus Sicht der chinesischen Diätetik:

Zwiebeln stärken das Magen-Darm-System, leiten Nässe aus, lindern Husten, indem sie Schleim lösen und kräftigen Knochen, Zähne und Nägel, Fenchel stärkt das Magen-Darm-System, löst Schleim in der Lunge und wärmt die Nieren, Mango regeneriert die Körpersäfte, die Darmschleimhaut und das Hautgewebe allgemein, Ananas fördert die Produktion der Körpersäfte und wirkt harntreibend und fördert dadurch die Ausscheidung von Wasseransammlungen, Ente kühlt Hitze, ist blutbildend und fördert die Diurese, Reis stärkt das Magen-Darm-System und die Lunge. Für alle Esstypen geeignet.

Weitere Informationen zur Traditionellen Chinesischen Medizin

Ernährungsinfo:

Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:
  • Vitamin A zu 20%
  • Vitamin E zu 20%
  • Vitamin B1 zu 54%
  • Vitamin B2 zu 42%
  • Niacin zu 85%
  • Pantothensäure zu 35%
  • Vitamin B6 zu 67%
  • Biotin zu 32%
  • Folat zu 32%
  • Vitamin B12 zu 36%
  • Vitamin C zu 78%
  • Kalium zu 54%
  • Magnesium zu 29%
  • Eisen zu 65%
  • Zink zu 26%
Rezeptvideos
Unsere Rezeptvideos zeigen Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie die Gerichte perfekt zubereiten. Ganz gleich, ob Sie Kochanfänger oder erfahrener Hobbykoch sind - Nachkochen ist ausdrücklich erwünscht! Wir wünschen Ihnen gutes Gelingen und guten Appetit.
Hören Sie auf Ihr Herz!
Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise.

Bei der Kategorie „Hören Sie auf Ihr Herz“ handelt es sich um Gerichte, bei denen die Fettzusammensetzung sowie der Gehalt an Nährstoffen, die für Herz und Kreislauf eine wichtige Rolle spielen können, berücksichtigt wurden. Alle diese Gerichte liefern pro Portion weniger als 30% der Energie aus Fett und weniger als 10% der Energie aus gesättigten Fettsäuren. Zusätzlich liefern Sie pro Portion entweder mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin B6, B12 und Folat oder zusammengenommen mindestens 40 mg EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) in 100 g und 100 kcal des Gerichts. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA ein. Die Empfehlung für DHA und EPA beziehen sich auf die VERORDNUNG (EU) Nr. 432/2012 DER KOMMISSION vom 16. Mai 2012. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011). Die Empfehlungen zum Fettgehalt richten sich nach den Empfehlungen der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.).
Für Denker
Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise.
Alle Gerichte für „Denker“ berücksichtigen den Gehalt an Nährstoffen, die für das Nervensystem bzw. bei der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung eine wichtige Rolle spielen können und somit zu einer guten Konzentrationsfähigkeit beitragen können. Diese Gerichte enthalten pro Portion entweder mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin B1, B2, B6, B12, Pantothensäure, Niacin, Biotin oder mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Magnesium und Eisen oder mindestens 30% der empfohlenen Zufuhr an Jod und mindestens 40 mg DHA (Docosahexaensäure) in 100 g des Gerichts. Die positive Wirkung von DHA stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011). Die Empfehlung für DHA bezieht sich auf die VERORDNUNG (EU) Nr. 432/2012 DER KOMMISSION vom 16. Mai 2012.
Für Sportler
Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise.

Ein „Sportler-Gericht“ lässt sich schnell zubereiten und berücksichtigt den Gehalt von Nährstoffen, die bei physischer Aktivität von Bedeutung sein können. Diese Gerichte enthalten pro Portion mindestens entweder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin C, Eisen, Magnesium und Kalium oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin B1, B2, B6, B12 und Folat oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin C, A, E, Calcium, Jod und Zink. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011).
Für Junggebliebene
Diese Zuordnung unserer Mix-Teller-Rezepte ist unsere Empfehlung für Ihre individuellen Bedürfnisse im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise.

Alle Gerichte für „Junggebliebene“ berücksichtigen den Gehalt an Nährstoffen, bei denen sich eine geringe Zufuhr besonders im Alter bemerkbar machen kann. Diese Gerichte enthalten pro Portion mindestens entweder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin C, Vitamin E, Calcium, und Zink oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin B6, B12 und Folat oder 30% der empfohlenen Zufuhr an Vitamin D. Die empfohlene Zufuhr für Vitamine und Mineralstoffe richtet sich nach den Angaben der Lebensmittelinformationsverordnung (VO (EU) Nr. 1169/2011).
EDEKA Mixteller
Fit mit dem richtigen Mix! Belegen Sie gedanklich bei jeder Mahlzeit eine Hälfte Ihres Tellers mit Obst oder Gemüse. Die andere Hälfte des Tellers unterteilen Sie nochmals in ein kohlenhydratreiches und eine eiweißreiches Viertel. So sind auf dem kohlenhydratreichen Viertel z.B. Kartoffeln, Reis, Nudeln oder Brot zu finden und auf dem eiweißreichen Viertel Fleisch, Fisch, Käse oder andere Milchprodukte. Auf diese Weise sorgt der Mixteller für eine ausgewogene Nährstoffversorgung und eine lang anhaltende Sättigung mit der richtigen Hormonbalance. Bei Fragen zum Mixteller sprechen Sie beim nächsten Einkauf bei EDEKA mit einen unserer Ernährungsservice-Mitarbeiter. Sie erkennen ihn am Mixteller-Anstecker!
Weitere Informationen

Wohlfühltipps:

Passend zur St. Martins-Zeit stellen wir Ihnen hier ein schnelles Gericht vor, das der ganzen Familie (nicht nur) nach einem fröhlichen Laternen-Umzug schmeckt: Entenbrust mit exotischen Früchten und buntem Reis.

Es ist in 30 Minuten servierfertig und lässt anschließend Zeit und Raum für gemeinsames Verweilen und Austausch. Genießen Sie die Zeit der langen Abende mit allen Sinnen und lassen Sie es sich gut gehen.
Viele B-Vitamine, Vitamin C sowie wertvolle Mineralstoffe wie Eisen sind in unserem bunten Gericht zu finden. Die Entenbrust haben wir übrigens besonders fettarm zubereitet.


Fotos: Jan Reiff, Fotolia

Zurück