Ente mit Südfrüchten und buntem Reis
ZurückZeit in der Küche: 45 min.
Vorbereitungszeit: 20 min.Garzeit: 40 min.
Pro Portion
- 655 kcal
- 79 g Kohlenhydrate
- 41 g Eiweiß
- 19 g Fett
- 131 mg Cholesterin
- 7 g Ballaststoffe
- 6,6 BE
| 2 Tasse | bunter Reis | |
| 2 | Entenbrüste | |
| 1 TL | grob gemahlener Zitronenpfeffer | |
| Salz | ||
| 1 EL | Agavendicksaft | |
| 4 | Schalotten | |
| 1 | Fenchelknolle | |
| 150 ml | Soja-Creme | |
| 1 EL | milder Curry | |
| 1 EL | Tomatenmark | |
| 1 | Mango | |
| 200 g | Babyananas | |
| 2 | Kiwis | |
| 2 | Orangen, unbehandelt | |
| 1 Handvoll | Zitronenmelisseblättchen | |
Zubereitung:
- Reis nach Packungsanleitung zubereiten.
- Entenbrüste auf der Hautseite rautenförmig einschneiden und pfeffern. Backofen auf 170 Grad Ober-/Unterhitze zusammen mit einer Auflaufform in der mittleren Schiene vorheizen. Entenbrust mit der Hautseite nach unten in eine große Pfanne legen und auf mittlerer Stufe erhitzen. Wenn das Fleisch anfängt zu brutzeln, auf jeder Seite ca. 5 Minuten bei mittlerer Hitze golden anbraten. Das Fleisch mit der Hautseite nach oben in die Auflaufform legen, salzen, mit Dicksaft einpinseln und 15 Minuten im Backofen weiter garen.
- Schalotten in Ringe und Fenchel ohne Strunk in Streifen schneiden. Das ausgelassene Fett aus den Entenbrüsten bis auf 2 EL aus der Pfanne entfernen und gegebenenfalls als Brotaufstrich zurück stellen.
- Schalotten und Fenchel im Bratenfond der Entenbrust und im Entenfett 5 Minuten glasig anbraten. Mit einer Tasse Wasser und Soja-Creme ablöschen und zusammen mit Curry und Tomatenmark 5 Minuten leise köcheln lassen.
- Zwischenzeitlich Mango und Ananas in 1,5 cm große Würfel schneiden. Kiwi zunächst in 3 mm dicke Scheiben schneiden, anschließend die Scheiben vierteln. Von der Orangenschale 1 TL abreiben. Orangen filetieren. Früchte zusammen mit abgeriebener Schale in die Currysoße geben und erwärmen, jedoch nicht kochen. Mit Salz abschmecken.
- Entenbrust in 3 mm dicke Scheiben schneiden. Dabei ausgetretenen Fleischsaft zur Soße geben. Reis in Portionsformen oder kleine Tassen drücken, die zuvor kurz mit Wasser ausgespült werden sollten. Reis auf Teller stürzen, mit Früchten und Fleischscheiben anrichten und mit den Melisse-Blättchen bestreut servieren.
Ernährungsinfo:
Eine Portion deckt den durchschnittlichen Tagesbedarf an:- Vitamin A zu 20%
- Vitamin E zu 20%
- Vitamin B1 zu 54%
- Vitamin B2 zu 42%
- Niacin zu 85%
- Pantothensäure zu 35%
- Vitamin B6 zu 67%
- Biotin zu 32%
- Folat zu 32%
- Vitamin B12 zu 36%
- Vitamin C zu 78%
- Kalium zu 54%
- Magnesium zu 29%
- Eisen zu 65%
- Zink zu 26%
Wohlfühltipps:
Passend zur St. Martins-Zeit stellen wir Ihnen hier ein schnelles Gericht vor, das der ganzen Familie (nicht nur) nach einem fröhlichen Laternen-Umzug schmeckt: Entenbrust mit exotischen Früchten und buntem Reis.
Es ist in 30 Minuten servierfertig und lässt anschließend Zeit und Raum für gemeinsames Verweilen und Austausch. Genießen Sie die Zeit der langen Abende mit allen Sinnen und lassen Sie es sich gut gehen.
Viele B-Vitamine, Vitamin C sowie wertvolle Mineralstoffe wie Eisen sind in unserem bunten Gericht zu finden. Die Entenbrust haben wir übrigens besonders fettarm zubereitet.
Fotos: Jan Reiff, Fotolia
Zurück



